1) Vypočítejte, kolik kalorií tělo potřebuje konzumovat zachovat stávající váhu. To se nazývá jste údržbu kalorií. (Vyhledávání Google s "kalorie potřebuje" a najdete několik různých kalkulaček, které vám pomohou s tím)

2) Zpočátku odečíst 10% (maximálně 500Kcal) z celkového počtu kalorií údržby. Drastické snižování kalorií bude mít za následek ztrátu svalové a voda - není ztráta tuku.

3) Rozdělte vám kalorií více než 5 nebo 6 jídla spíše než 2 nebo 3. Měli byste se snažit jíst každé 3-4 hodiny.

4) Vystřihněte všechny jednoduché cukry (s výjimkou hned po cvičení jíst celozrnné potraviny a vysokým obsahem vlákniny.)

5) Cvičení alespoň 3 krát týdně, dělá 30 minut kardio na rozumnou úroveň intenzity. To vám pomůže vytvořit energetický deficit a povzbudit vaše tělo ztratí tuk.

6) Proveďte jednoduchou náhradu ve vaší stravě, sladidlo v místě cukr, dietní nápoje na místě plných cukru nápojů, použijte štíhlejší kusy masa atd. Zpočátku se tyto změny mohou být těžké, ale budete zvyknout si na ně a dělat zásadní úspory kalorií každý den.

7) Pijte hodně vody - alespoň 2 litry vody denně - pokud jste dehydratovaná vaše tělo bude méně účinný a bude ztráta tuku těžší.

Snažte se jíst nízké carb (komplex pouze!), Nízký obsah tuku a bílkovin mírné. Z mé zkušenosti South Beach Diet je vynikající.

9) Mějte jídlo deník sledovat, kolik kalorií jste náročné - je to velmi snadné na více než jíst.

10) Doplnění vám jídelníček může ztráta tuku jednodušší. Strava s vysokým obsahem bílkovin může pomoci zachovat svalovou hmotu (více svalů znamená zvýšení metabolismu). Tam jsou také některé doplňky jsou k dispozici odbourávání tuků, které pomohou zvýšit váš metabolismus, což je výhodné i váš metabolismus může zpomalit během prodloužených období diety.

Tento článek je napsán z mých vlastních zkušeností. Ztratil jsem 20 liber tuku a získal 20 liber svalové hmoty. Mé tělo tuku je 11%. Prosím, poraďte se s lékařem pro správné doporučení lékaře.

Článek Body:
Recept na hubnutí je jednoduchý: méně jíst a více cvičit. Ale není to opravdu všechno tak jednoduché, že?

Dlouhodobá ztráta hmotnosti není nemožné, ale máte být spáchány. Mít hubnutí plánu pro váš úspěch je dobrý začátek. Zde je deset položek, které by mělo jít do plánu hubnutí.

1. Nasnídat. To vás drží od dobývání příliš hlad později a pak ztrácí kontrolu nad tím, co se rozhodnete jíst později během dne.

2. Sklad vaše lednice a spíž s zdravých potravin a občerstvení a omezit s vysokým obsahem tuku, soli s vysokým občerstvení, jako jsou bramborové chipsy a sušenky.

3. Vyplnit na vlákno. Jezte potraviny jako ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Vlákna v těchto potravinách naplní vás odchodu menší prostor pro nezdravou volbu.

4. Nespadají do špatných návyků, o víkendech. Mnoho lidí se bude řídit přísnou dietu o víkendu jen vrátit se do jídla více (nezdravé), o víkendech jako odměnu za "být dobrý" celý týden. Bohužel, toto může způsobit, že získat tahe hmotnosti, které jste ztratili během týdne.

5. Sledujte velikosti porcí. Vaše vnímání toho, co slouží velikost by měla být i "opravdové" porce velikost se může lišit dramaticky. Measuare své porce přesně, a to zejména při prvním spuštění zdravé stravovací režim.

6. Nastavit životní styl cíle - ne cílů hubnutí. Závazek jíst zdravé potraviny se vést ke zdravé hubnutí - postupně. Při pohledu na vaší tělesné hmotnosti denně může vyvolat sklíčenost a bude mnoho lidí se vzdát a vrátit se k nezdravým výběru potravin.

7. Vezměte zdravé svačiny s sebou, když budete mít výletech. Chyť zdravé müssli tyčinky, banány, jablka a další ovoce, aby se zabránilo tempation na zastavení pro cancy bar nebo mléčný koktejl.

8. Nepopírám si potraviny, máte rádi. Pokud si naprosto milují čokoládu, jděte do toho a mají malý pice - polovina čokoládové tyčinky insteaad z celé jedné! A jíst své "splurges" každý den. Uložte je, když to opravdu potřebujete!

9. Do pohybu. Cvičení je klíčem k dlouhodobé snížení hmotnosti. Vy jste slyšeli říkat, "Move it or lose it". Příliš pravda! velashape práce

10. Vede deník. Zapisoval to, co jíte, kdy a jak moc cvičíte a vaše nálada vás udrží na trati a motivaci pokračovat v kurzu.

Úbytek hmotnosti je dosaženo tím, jak dietou a cvičením. To je také dosaženo vytrvalosti. Pokud jste "spadne z vozu" jeden den, vyzvednout si a nadále si zdravý životní styl další. Nevzdávejte to! velashape celulitidě

Navštivte tento blog, aby se dozvědět více o efektivní hubnutí !

Být společenský, Share!

• 

Související příspěvky:

1. Produkty Hubnutí - Jak rozpoznat podvod. Body se vědět
2. Pohled na infomercials hubnutí. Užitečné body, aby přihlédly
3. Hubnutí břicha: Jóga vám pomůže ztratit střevo. Co je třeba mít na paměti
4. Úbytek hmotnosti chirurgie - je to za ty peníze? Zajímavosti které byste měli vědět
5. Tajemství potravin a exerise diety. Užitečné informace mít na paměti

Tagy: inurl: týden org intitle: užitečné intext: ztráta hmotnosti intext: odkazy

TrackBack URI záložky | Komentáře RSS