1) Calcular la cantidad de calorías que el cuerpo necesita consumir para mantener su peso actual. Esto se conoce que las calorías de mantenimiento. (Búsquedas de Google con "necesidades calóricas" y encontrará un calculadoras diferentes para ayudarle con esto)

2) Inicialmente deducir 10% (hasta un máximo de 500Kcal) fuera de las calorías totales de mantenimiento. Reducir drásticamente las calorías se traducirá en la pérdida de músculo y agua - la pérdida no de grasa.

3) se divide calorías más de 5 o 6 comidas en lugar de 2 o 3. Usted debe tratar de comer cada 3-4 horas.

4) Cortar todos los hidratos de carbono simples (excepto justo después de hacer ejercicio, comer granos enteros, alimentos ricos en fibra.)

5) Haga ejercicio por lo menos 3 veces a la semana, haciendo 30 minutos de cardio a un nivel razonable de intensidad. Esto ayudará a crear el déficit de calorías y animar a su cuerpo para perder grasa.

6) Hacer sustituciones simples en su dieta, edulcorantes en lugar de bebidas azucaradas dieta, en lugar de bebidas azucaradas completos, utilice cortes más magros de carne, etc Al principio, estos cambios pueden ser difíciles, pero usted se acostumbrará a ellos y hacer ahorros vitales calorías todos los días.

7) Beba mucha agua - por lo menos 2 litros de agua todos los días - si usted está deshidratado su cuerpo será menos eficiente y hará que la pérdida de grasa más difícil.

Trate de comer bajo en carbohidratos (complejo sólo!), Proteína baja en grasas y moderada. Desde mi experiencia, la dieta South Beach es excelente.

9) Mantenga un diario de alimentos para controlar cuántas calorías está consumiendo - es muy fácil de comer más.

10) Complementar la dieta que usted puede hacer más fácil la pérdida de grasa. Una dieta alta en proteína puede ayudar a conservar la masa muscular (más músculo significa un aumento en el metabolismo). También hay algunos suplementos para la pérdida de grasa disponibles que ayudan a incrementar el metabolismo, esto es útil como su metabolismo puede disminuir durante largos períodos de dieta.

Este artículo está escrito desde mi propia experiencia. He perdido 20 libras de grasa y ha ganado 20 libras de músculo. Mi grasa corporal es del 11%. Por favor, consulte a un médico por asesoramiento médico adecuado.

Cuerpo del artículo:
La fórmula para bajar de peso es simple: comer menos y hacer más ejercicio. Pero, en realidad no es tan sencillo, ¿verdad?

A largo plazo la pérdida de peso no es imposible, pero usted tiene que estar comprometido. Tener un plan de pérdida de peso para su éxito es un buen comienzo. Aquí hay diez elementos que deben ir en su plan de pérdida de peso.

1. Comer el desayuno. Esto le evita tener demasiada hambre más tarde y luego perder el control sobre lo que usted elija para comer durante el día.

2. Llenar su refrigerador y la despensa con alimentos y refrigerios saludables y limitar los refrigerios altos en grasa, alto contenido de sal como las papas fritas y galletas.

3. Rellene el Consumo de Fibra. Coma alimentos tales como frutas, verduras y granos enteros. Las fibras presentes en estos alimentos le llenará dejando menos espacio para las opciones no saludables.

4. No caiga en malos hábitos los fines de semana. Mucha gente va a seguir una dieta estricta los fines de semana sólo para caer de nuevo en comer más (no saludable) los fines de semana como una recompensa por "sentirse bien" durante toda la semana. Desafortunadamente, esto puede hacer que para recuperar el peso tahe que puede haber perdido durante la semana.

5. Controle el tamaño de las porciones. Su percepción de lo que un tamaño de la porción debe ser y un "verdadero" tamaño de la porción puede variar drásticamente. Measuare sus porciones con exactitud, especialmente cuando se inicia por primera vez su régimen de alimentación saludable.

6. Establezca metas de estilo de vida-y no las metas de pérdida de peso. Compromiso con el consumo de alimentos sanos no conduce a la pérdida de peso saludable - poco a poco. En cuanto a su peso diariamente puede provocar desánimo y hará que muchas personas dan por vencidos y volver a la elección de alimentos poco saludables.

7. Tomar meriendas saludables con usted cuando usted toma los viajes por carretera. Agarra saludables barras de granola, plátanos, manzanas y otras frutas para evitar la tempation de detener a un bar cancy o batido de leche.

8. No se niegan los alimentos que le gustan. Si te encanta el chocolate, seguir adelante y tener un pice pequeña - la mitad de una barra de chocolate insteaad de un todo uno! Y evitar el consumo de sus "derroches" todos los días. Guárdelos para cuando realmente los necesitas!

9. Comience a mover. El ejercicio es la clave para perder peso a largo plazo. Usted ha oído el dicho, "Mover las que no se pierda." Muy cierto! trabajo Velashape

10. Lleve un diario. Escribir lo que comes, cuándo y con qué cantidad de ejercicio y su estado de ánimo te mantendrá enfocado y motivado para continuar el curso.

La pérdida de peso se consigue mediante dieta y ejercicio. También se logró por la persistencia. Si "cae de la carreta", un día, levantarse y continuar con su estilo de vida saludable al siguiente. No te rindas! celulitis Velashape

Visita este blog para conocer más acerca de efectiva pérdida de peso !

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