कितने समय में आप वजन घटाने के लिए चमत्कार भोजन के लिए लग रही थी? विदेशी नाम और फैंसी देखो के साथ हो सकता है? वैसे, शायद तुम उन सामान्य रूप से उपलब्ध खाद्य पदार्थ को भूल रहे हैं, लेकिन अक्सर इसका सही मूल्यांकन नहीं detox के नियम और चयापचय बूस्टर गुण में कोई भी पीछे नहीं. यहाँ उनमें से 19 की एक सूची है!

1.Gralic. खनिज, एंजाइमों, और aminoacids के बहुत सारे, विटामिन ए, बी 1, बी 2, बी -6, बी 12, सी, डी केवल 100 ग्राम प्रति 41 किलो कैलोरी. जबकि कोलेस्ट्रॉल रखने के लिए निम्न स्तर रॉक आपका चयापचय को पुन: सक्रिय करने में मदद करता है.

2. केले. थोड़ा वसा के साथ शक्कर. कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन ए, सी, टनीन और Serotonin. केवल 100 ग्राम प्रति 66 Kcal. एक महान भूख suppressant नाश्ता.

3. प्याज. ए, विटामिन सी, ई, और विटामिन बी समूह के अमीर. इसके अलावा, पोटेशियम, कैल्शियम, सोडियम, मदद मूत्रवर्धक गतिविधि और एक महान सेल्युलाईट सेनानी. रक्त शर्करा अस्तबल रखने में मदद करता है.

4. मेड घास. आज के पालन - पोषण में ज्यादा इस्तेमाल नहीं है, लेकिन वजन घटाने के एक महान दोस्त. वसा का सेवन को रोकने में मदद करता है.

5. स्ट्राबेरी. कम शर्करा, खनिज और विटामिन सी अमीर. केवल 100 ग्राम प्रति 27 किलो कैलोरी.

6. मकई के गुच्छे. हालांकि मिश्रित अनाज, फलियां. एक बहुत आपका चयापचय और 100 ग्राम प्रति केवल 14 किलो कैलोरी में मदद करता है.

7. कीवी. अमीर पोटेशियम और कैल्शियम, आयरन, जिंक भी. विटामिन सी की महान स्रोत, फाइबर, बहुत मूत्रवर्धक कार्यों को प्रोत्साहित करने के लिए मददगार की बहुत.

8. सलाद. फाइबर की (100 ग्राम प्रति केवल 14 किलो कैलोरी) कैलोरी में अमीर और बहुत ही गरीब, मूत्रवर्धक कार्यों और भूख suppressant, बड़ी मात्रा / कम KCAL अनुपात करने के लिए धन्यवाद. खनिजों की भी बहुत कुछ.

9. नींबू. वही फल परिवार (केवल 2,3%), विटामिन में अमीर और 100 ग्राम प्रति केवल 11 किलो कैलोरी के लिए सबसे कम चीनी सामग्री. रक्त परिसंचरण और झगड़े cellulitis में मदद करता है.

10. सेब. विटामिन सी और ई, पोटेशियम, मैग्नीशियम, अमीर सराय टनीन, महान उच्च कोलेस्ट्रॉल सेनानी.

11. अखरोट. वसा, प्रोटीन, Sigars, और विटामिन में अमीर. अच्छी Calciu मैगनीशियम सामग्री फैट जलन धन्यवाद में मदद करता है.

12. गेहूं. केवल 100 ग्राम और बहुत से प्रोटीन, Amynoacids, आयरन, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध प्रति 319 किलो कैलोरी. लेकिन यह भी विटामिन की अच्छी सामग्री बी मूत्रवर्धक कार्यों और झगड़े भावनात्मक खाने में मदद करता है.

13. चिकन. सफेद मांस, कम वसा सामग्री, वसा सोडियम, और कोलेस्ट्रॉल का सेवन सीमा.

14. Rucola सलाद. विटामिन ए और सी, और महान चयापचय बूस्टर के महान सामग्री है. केवल 100 ग्राम प्रति 16 किलो कैलोरी.

15. सोया. प्रोटीन और फोलिक एसिड में समृद्ध है. वजन बढ़ने लड़ता है और चयापचय पुनर्संतुलन में मदद करता है.

16. चाय. वसा जलने कैफीन, खनिज और बी समूह विटामिन शामिल हैं. चयापचय को उत्तेजित और एक 0 कैलोरी का सेवन है.

17. अंडा. Hyperproteic भोजन. खनिज और Enzimes के बहुत सारे, grom गैर Fatt जन जो encrease 'शरीर की वसा जलने के लिए महत्वपूर्ण है में मदद करता है.

18. शराब. Antioxidantd पदार्थ है कि दिल और लड़ाई उम्र बढ़ने की रक्षा में मदद शामिल है.

19. कद्दू. बी में अमीर, सी, ई, विटामिन, खनिज और केवल 100 ग्राम प्रति 18 किलो कैलोरी है. मूत्रवर्धक कार्यों Helpd.

यहाँ आहार डॉस और don'ts के एक यकीन है कि आग सूची मोटापे से अधिक अपने परिवार जीत मदद करने के लिए है:

1. एक 'स्वस्थ' रोल मॉडल होना. नंबर एक बात यह है कि माता पिता क्या कर सकते हैं अपने बच्चों के लिए एक अच्छी भूमिका मॉडल होना है, माता पिता इतनी बार अनजाने में अपने बच्चों को विफलता के लिए सेट. अगर वहाँ चिप्स, कुकीज, और Twinkies के हैं और कोई फल या सब्जियों जब अपने बच्चों को नाश्ते के लिए देखो, वे कैसे सफल हो सकती है? नाश्ते के लिए 'जंक फूड' के अलावा बच्चों के लिए अपने रेफ्रिजरेटर और ताजे फल, मेवा, कम वसा पनीर, चीजें आसान के साथ मंत्रिमंडल रेखा.

भूमिका मॉडल नहीं अच्छा व्यवहार - 2000 सीडीसी द्वारा किए गए सर्वेक्षण में, वयस्कों के 80% के करीब फल की सिफारिश की पांच या अधिक सर्विंग्स और सब्जियों को दैनिक से कम खाने की सूचना दी.

2. सकारात्मक बनो. अपने बच्चे को मत कहना कहना 'वजन कम' नहीं, 'चलो स्वस्थ हो सकता है और हमारे शरीर की देखभाल शुरू करें'. खाद्य पदार्थ आप खा सकते हैं कि आप खा सीमा होनी चाहिए नहीं, पर ध्यान दें. कहते हैं, 'चलो चलते हैं बाहर फल लेने और एक फल का सलाद बनाने,' नहीं 'इस या कि नहीं खा.' , 'चलो पार्क में जाना.' कह के बजाय, कहते हैं 'हम व्यायाम, है' सकारात्मक शब्दों और वाक्यांशों का प्रयोग करें, जब अपने बच्चे के साथ बात कर.

3. स्वस्थ परिवार का ही मामला खाने. परिवार के भोजन के साथ बनाएँ और पूरे परिवार के लिए. विशेष आहार भोजन के साथ एक अधिक वजन वाले परिवार के सदस्य बाहर एक मत. अपने पूरे परिवार के रूप में स्वस्थ भोजन वजन की परवाह किए बिना लाभ प्राप्त कर सकते हैं.

एक परिवार है कि एक साथ खाती, बेहतर खाती पारिवारिक चिकित्सा पत्रिका अभिलेखागार में हाल के एक अध्ययन के अनुसार,. अध्ययन से पता चला है कि बच्चों को जो अक्सर परिवार के रात्रिभोज की रिपोर्ट अपने साथियों को जो नहीं की तुलना में स्वस्थ आहार है.

4. भाग विरूपण से बचें. जब भोजन परोसने आप भाग नियंत्रण का उपयोग करना चाहिए, बुफे - प्रकार या परिवार शैली स्थितियों को ज़्यादा बढ़ावा देने जाता है. भोजन में सलाद और पकाया सब्जियों पर भरने और हमेशा एक दूसरे की मदद करने से पहले 10-15 मिनट प्रतीक्षा है. दूसरी helpings ही अगर वास्तव में भूख लिया जाना चाहिए.

5. सही बंद एक अच्छा नाश्ते के साथ दिन शुरू करते हैं. कम वसा वाले दूध, एक ग्रेनोला या नाश्ता पट्टी के साथ कम वसा दही, या मूंगफली का मक्खन, बजाय एक डोनट या टिकिया के साथ एक अंग्रेज़ी मफिन के साथ कम चीनी अनाज की एक कटोरा. एक स्वस्थ नाश्ता स्वस्थ ट्रैक पर दिन के आराम के लिए अपने परिवार को रखा जाएगा.

6. शारीरिक गतिविधि के लिए समय बनाओ. शारीरिक गतिविधि एक परिवार गतिविधि बनाओ. गर्मियों में रात के खाने के बाद हर रात, एक चल आधे घंटे के लिए जाओ और यह एक गतिविधि है कि बच्चों के लिए तत्पर हैं. अगर तुम इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, नृत्य या एक खेल गतिविधियों है कि वे आनंद में अपने बच्चों को भर्ती क्योंकि वे यह आनंद लेने के लिए यह कर रखने की जरूरत है. या बस कुछ नृत्य संगीत पर बारी और घर के चारों ओर एक नृत्य पार्टी है. velashape

7. फिर से कोशिश करें. वजन घटाने और स्वस्थ खाने के लिए आसान नहीं है. कई बार हो सकता है जब आप और आपके परिवार के इस नए जीवन शैली के साथ संघर्ष करेंगे. यह महत्वपूर्ण है करने की कोशिश कर रखना. विफलता कुछ है अगर तुम कोशिश नहीं कर रहे हैं. velashape लागत

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