Quante volte hai cercato il cibo miracolo per la perdita di peso? Forse con nome esotico e il look fantasia? Beh, forse ti stai dimenticando quegli alimenti comunemente disponibili, spesso sottovalutato, ma secondo a nessuno in termini di disintossicazione e qualità di richiamo metabolismo. ecco una lista di 19 di loro!

1.Gralic. Un sacco di minerali, enzimi e aminoacidi, vitamine A, B1, B2, B6, B12, C, D. Solo 41 kcal per 100 grammi. Aiuta a riattivare il metabolismo mantenendo i livelli di colesterolo al rock bassi livelli.

2. Banana. Zuccheri con pochi grassi. Calcio, ferro, magnesio, potassio, vitamine: A, C, tannini e serotonina. Solo il 66 Kcal per 100 grammi. Uno snack grande appetito suppressant.

3. Cipolla. Ricco di vitamine A, C, E, e del gruppo B di vitamine. Anche potassio, calcio, sodio, l'attività diuretica aiuto e un grande combattente cellulite. Aiuta a mantenere glicemia stalle.

4. Med erba. Non molto usato nell'alimentazione di oggi, ma un grande amico di perdita di peso. Aiuta a frenare assunzione di grassi.

5. Strawberry. BASSO CONTENUTO DI ZUCCHERI, minerali e vitamina C ricchi. Solo il 27 kcal per 100 grammi.

6. Corn Flakes. Cereali, legumi mescolati però. Aiuta molto il vostro metabolismo e solo 14 kcal per 100 grammi.

7. Kiwi. Ricca di potassio e calcio, ferro, zinco troppo. grande fonte di vitamina C, un sacco di fibre, molto disponibile di stimolare le funzioni diuretiche.

8. Insalata. Ricco di fibre e povero di calorie (solo 14 kcal per 100 grammi), funzioni diuretiche e soppressore dell'appetito, grazie alla grande volume / basso rapporto KCAL. Lotto di minerali troppo.

9. Lemon. Più basso contenuto di zucchero per la famiglia stessa frutta (solo il 2,3%), ricco di vitamine e solo 11 kcal per 100 grammi. Aiuta la circolazione sanguigna e combatte la cellulite.

10. Apple. Vitamina C ed E, potassio, magnesio, ricco di tannino locanda, grande combattente colesterolo alto.

11. Nut. Ricco di grassi, proteine, Sigars e vitamine. Aiuta brucia grassi grazie a una buona Calciu + il contenuto di magnesio.

12. Grano. Solo 319 kcal per 100 grammi e molto ricco di proteine, Amynoacids, ferro, calcio, potassio e magnesio. ma anche un buon contenuto di vitamine B. Aiuta funzioni diuretiche e combatte mangiare emotivo.

13. Pollo. Carni bianche, a basso contenuto di grassi, limita l'assunzione di grassi, sodio e colesterolo.

14. Rucola Insalata. Grande contenuto di vitamina A e C, e booster metabolismo grande. Solo 16 kcal per 100 grammi.

15. Soy. Ricco di proteine ​​e acido folico. Combatte aumentare di peso e aiuta a riequilibrare il metabolismo.

16. Tea. contiene caffeina brucia grassi, minerali e vitamine del gruppo B. Stimolare il metabolismo e ha a 0 assunzione di calorie.

17. Egg. Ipoproteiche cibo. Un sacco di minerali ed enzimi, aiuta a massa fatt non grom che è fondamentale per bruciare il grasso corporeo encrease '.

18. Wine. Antioxidantd Contiene sostanze che aiutano a proteggere il cuore e lotta all'invecchiamento.

19. Zucca. Ricco di B, C, Vitamine E, sali minerali e solo 18 kcal per 100 grammi. Helpd funzioni diuretiche.

Ecco un sicuro-fuoco elenco di cose da fare e non fare la dieta per aiutare la vostra famiglia in trionfo l'obesità:

1. Essere un modello 'sano' ruolo. L'unica cosa numero che i genitori possono fare è di essere un buon modello di ruolo per i loro figli, i genitori spesso inconsapevolmente impostare i loro figli per fallimento. Se ci sono patatine, biscotti e Twinkies e non di frutta o verdura quando i figli cercano snack, come possono avere successo? Line il tuo frigo e gli armadi con frutta fresca, noci, formaggio magro, le cose facili per i bambini per uno spuntino su oltre 'cibo spazzatura'.

Nel 2000 un sondaggio condotto dal CDC, quasi l'80% degli adulti ha riferito mangiare meno le raccomandate cinque o più porzioni di frutta e verdura al giorno - non va bene il ruolo-modello di comportamento.

2. Siate positivi. Non dire al vostro bambino a 'perdere peso' dire, 'Cerchiamo di essere sani e iniziare a prendere cura del nostro corpo ". Focus su gli alimenti che può mangiare, non quelli che si dovrebbe limitare a mangiare. Dire: 'Andiamo a cogliere i frutti e fare una macedonia di frutta,' non 'Non mangiare questo o quello.' Invece di dire, 'Dobbiamo esercitare,' dire, 'Andiamo al parco.' Usa parole positive e frasi quando si parla con tuo figlio.

3. Fai mangiare sano un affare di famiglia. Creare i pasti in famiglia insieme e per tutta la famiglia. Non individuare un membro della famiglia in sovrappeso con il cibo dieta speciale. Tutta la famiglia possono beneficiare di un'alimentazione sana forma indipendentemente dal peso.

Una famiglia che mangia insieme, mangia meglio, secondo uno studio recente sulla rivista Archives of Family Medicine. Lo studio ha mostrato che i bambini riportano frequenti cene di famiglia hanno un'alimentazione più sana rispetto ai loro coetanei che non lo fanno.

4. Evitare distorsioni porzione. Al momento di servire cibo è necessario utilizzare il controllo delle porzioni, situazioni-tipo buffet o in stile familiare tende a promuovere l'eccesso di cibo. Riempire su insalate e verdure cotte ai pasti e sempre attendere 10-15 minuti prima di avere un aiuto secondo. Secondo porzioni devono essere assunti solo se veramente fame.

5. Iniziate la giornata con una buona colazione. Una ciotola di basso contenuto di zucchero cereali con latte magro, yogurt magro con muesli o bar per la colazione, o un muffin inglese con burro di arachidi, piuttosto che una ciambella o muffin. Una colazione sana metterà la vostra famiglia sulla pista salutare per il resto della giornata.

6. Prendetevi del tempo per l'attività fisica. Fare attività fisica un'attività di famiglia. Ogni sera dopo cena in estate, andare a fare una camminata di mezz'ora e ne fanno un 'attività che i ragazzi guardare al futuro. Se potete permettervelo, iscrivere i figli nella danza o un'attività sportiva di cui godono perché hanno bisogno di godere continuare a farlo. Oppure basta accendere po 'di musica danza e hanno una festa da ballo intorno alla casa. VelaShape

7. Prova di nuovo. La perdita di peso e mangiare sano non è facile. Ci saranno momenti in cui voi e la vostra famiglia lottare con questo nuovo stile di vita. E 'importante continuare a provare. Il fallimento è certo se non si sta cercando. costo VelaShape

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