2009 2009年 5月 27 日
体重を減らすための食品やexeriseの秘密。 に留意するお役立ち情報
またどのように多くの時間の重量損失の奇跡の食べ物を探したのですか？ 多分エキゾチックな名前と派手な表情で？ まあ、あなたはしばしば解毒と代謝ブースター品質の面で過小評価されますが、どれもに二番目に、それらの一般に入手可能な食品を忘れている。 ここではそれらの19のリストです！
1.Gralic。 ミネラル、酵素やアミノ酸が豊富です。ビタミンA、B1、B2、B6、B12、C、D 100グラムあたりわずか41 KCAL。 低レベルでロックするためにコレステロールを維持しながら、あなたの新陳代謝を再度アクティブにすることができます。
2。 バナナ。 少し脂肪と糖。 カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、ビタミンA、C、タンニンとセロトニン。 100グラムあたりわずか66キロカロリー。 偉大な食欲抑制剤スナック。
3。 タマネギ。 ビタミンA、C、E、およびビタミンB群の豊富な。 また、カリウム、カルシウム、ナトリウム、ヘルプ利尿活性と優れたセルライトファイター。 血糖の厩舎を維持するのに役立ちます。
4。 メッド草。 ずっと今日の栄養で使用されているが、減量の偉大な友人はありません。 脂肪の摂取を抑制することができます。
5。 イチゴ。 低糖質、ミネラル、ビタミンCが豊富。 100グラムあたりわずか27 KCAL。
6。 コーンフレーク。 穀類、豆類はかかわらず、混合した。 たくさんのあなたの代謝と100グラム当たりわずか14 KCALに役立ちます。
7。 キウイ。 あまりにカリウム豊富なカルシウム、鉄、亜鉛。 ビタミンCの優れた情報源、繊維の多く、利尿機能を刺激する非常にhelpfull。
8。 サラダ。 利尿機能と食欲抑制剤は、大きなボリューム/ローKCAL比のおかげで、カロリー（100g当たりわずか14キロカロリー）の繊維の豊富な、非常に貧しい。 あまりに鉱物の多く。
9。 レモン。 100グラム当たりの同じフルーツのビタミンが豊富で家族（のみ2,3％）とわずか11 KCALの最低糖度。 血液循環を助け、蜂巣炎を戦う。
10。 リンゴ。 ビタミンCとE、カリウム、マグネシウム、リッチなインタンニン、優れた高コレステロール血症の戦闘機。
11。 ナット。 脂肪、タンパク質、Sigarsとビタミンが豊富。 良いCalciu +マグネシウムの内容への脂肪燃焼のおかげですることができます。
12。 小麦。 100グラムと蛋白質が非常に豊富で、Amynoacids、鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウムあたりわずか319 KCAL。 だけでなく、ビタミンBの良質なコンテンツは利尿機能を助け、感情的な食事を戦う。
13。 チキン。 白身の肉、低脂肪の含有量は、脂肪、ナトリウム、コレステロールの摂取量を制限します。
14。 ルッコラのサラダ。 ビタミンAとCの優れたコンテンツ、そして偉大な代謝ブースター。 100グラムあたりわずか16 KCAL。
15。 大豆。 タンパク質および葉酸が豊富に。 重量は増し戦うと代謝バランスに役立ちます。
16。 お茶。 脂肪燃焼カフェイン、ミネラル、B群のビタミンが含まれています。 代謝を刺激し、0カロリーの摂取量を持っています。
17。 卵。 Hyperproteic食品。 鉱物とEnzimesの多くは、encreaseボディ "脂肪燃焼に不可欠であるGROM非ファッ質量をすることができます。
18。 ワイン。 心臓を保護し、老化を戦うのを助けるantioxidantd物質が含まれています。
19。 カボチャ。 100グラム当たりA、B、C、Eのビタミン、ミネラル、わずか18 KCALでリッチ。 Helpd利尿機能します。
ここに肥満を介してあなたの家族の勝利を助けるためにダイエットべし·べからず集の確実なリストは、次のとおりです。
1。 '健康'のロールモデルになる。 両親が行うことができます数は一つのことが子どもに良い役割モデルになることです、親はそれほど頻繁に無意識のうちに失敗を自分の子供を設定します。 チップ、クッキー、トゥインキーズとない果物や野菜がある場合はあなたの子供がスナックを探すとき、彼らはどのように成功することができますか？ "ジャンクフード"のほかにスナックに子供たちのために冷蔵庫や新鮮な果物、ナッツ、低脂肪チーズ、簡単なことでキャビネットを並べる。
良くないロールモデルの動作 - CDCが行った2000年の調査では、成人の約80％が毎日の果物と野菜の推奨される5つ以上のサービング未満を食べたと報告した。
2。 正である。 "のが健康であると私たちの体の世話を始めましょう、と言って体重を失う"をするためにあなたの子供を教えないでください。 あなたが食べることができる食品ではなく、あなたが食べることを制限する必要がありますしているものに焦点を当てています。 ません '、果物を選んで、フルーツサラダを作って行こう、と言ってはあれやこれやを食べてはいけない。 " 代わりに、言う "我々は、行使しなければならない"と言っての "公園に行きましょう。" あなたの子供と話す時にポジティブな言葉やフレーズを使用しています。
3。 健康的な食事家族の出来事を確認します。 一緒に家族の食事を作成し、全体の家族のために。 特別なダイエット食品で肥満家族の一員アウトシングルません。 あなたの全体の家族にかかわらず、体重のフォーム健康的な食事を受けることができます。
一緒に食べる家族は、家庭医学のジャーナルアーカイブの最近の調査によると、優れた食べる。 研究では、頻繁に家族の夕食を報告する子どもたちにはない仲間より健康的な食事を持っていた。
4。 部分の歪みを避けることができます。 料理を提供するときに、一部のコントロールを使用する必要があり、ビュッフェタイプまたはファミリースタイルの状況では、過食を促進する傾向があります。 食事でサラダや調理済みの野菜でいっぱいにし、常にかわりを持って前に10〜15分待ちます。 本当に空腹の場合は、2番目のお代わりは、注意する必要があります。
5。 良い朝食で右から一日をスタートしてください。 低脂肪乳、低脂肪のグラノーラや朝食バー、ピーナッツバターとイングリッシュマフィンとヨーグルトではなく、ドーナツやマフィンの低糖穀物のボウル。 健康的な朝食は、その日の残りの健全な軌道に乗ってあなたの家族を配置します。
6。 身体活動のための時間を作る。 身体活動に家族の活動を行います。 夏の夕食後毎晩、半時間の散歩に行くと子供たちが楽しみにしているアクティビティを確認します。 あなたはそれを余裕があれば、彼らはそれをやり続けるためにそれを楽しむために必要があるため、踊ったり、彼らが楽しんでいるスポーツ活動であなたの子供を登録します。 それとも、いくつかのダンス音楽をオンにして家の周りにダンスパーティーがあります。 velashape
7。 もう一度やり直してください。 減量と健康的な食事は容易ではありません。 あなたとあなたの家族は、この新しいライフスタイルで苦労するだろう時があります。 それは努力を続けることが重要です。 あなたがしようとしていない場合に、この失敗が確実である。 velashapeコスト
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