Paslaptys maisto ir exerise, prarasti svorio. Naudinga informacija Turėkite omenyje,

2009 2009 gegužės 27 d.

Paslaptys maisto ir exerise, prarasti svorio. Naudinga informacija Turėkite omenyje,

Published by admin at 1:56 am pagal sveikatos ir fitneso

Kiek laiko tu ieškoti stebuklingo maisto svorio? Gal su egzotinių pavadinimas ir išgalvotas surasti? Na, gal jūs pamiršdamas, įprastais maisto produktais, dažnai yra nepakankamai įvertinami, tačiau, antra, nė Detox ir medžiagų apykaitos paaukštintų kokybės. Štai 19 jų sąrašas!

1.Gralic. Daug mineralų, fermentų ir aminorūgštys, vitaminai A, B1, B2, B6, B12, C, D. Tik 41 kcal 100 gramų. Padeda suaktyvinti jūsų medžiagų apykaitą išlaikant cholesterolio roko žemą lygį.

2. Bananų. Cukrūs su mažai riebalų. Kalcio, geležies, magnio, kalio, vitaminų: A, C Taninas ir serotonino. Tik 66 kcal 100 gramų. Puikus apetitas slopinant užkandis.

3. Česnakas. Turtingas vitaminų A, C, E ir B grupės vitaminų. Be to, kalio, kalcio, natrio, pagalba diuretikas veikla ir puiki celiulito kovotojas. Padeda išlaikyti cukraus kiekis kraujyje arklides.

4. Med žolė. Ne daug naudoti šiandienos mitybos, bet puikus draugas svorio. Padeda kovojant su rūgščių suvartojimą.

5. Braškių. Mažos cukrus, mineralai ir vitaminas C daug. Tik 27 kcal 100 gramų.

6. Kukurūzų dribsniai. Javų, ankštinių, sumaišyti nors. Padeda daug jūsų medžiagų apykaitą ir tik 14 kcal 100 gramų.

7. Kiviai. Kalio turtingas ir kalcio, geležies, cinko per. puikus vitamino C šaltinis, daug skaidulų, labai naudinga skatinti diurezines funkcijas.

8. Salotos. Turtingas skaidulų ir labai prastas kalorijų 100 gramų tik 14 kcal), diuretinės funkcijas ir slopina apetitą, nes didelis kiekis mažai kcal santykis. Per daug mineralų.

9. Citrinos. Mažiausia cukraus kiekis tas pačias vaisių šeimos tik 2,3%), gausu vitaminų ir tik 11 kcal 100 gramų. Padeda kraujotaką ir kovoja celiulitas.

10. "Apple". Vitaminas C ir E, kalio, magnio, turtingas smuklė Taninas, labai didelis cholesterolio kiekis kovotojas.

11. Veržlė. Turtingas riebalus, Sigars ir vitaminai. Padeda riebalų deginimas dėka geros Calciu + magnio kiekis.

12. Kviečiai. Tik 319 kcal 100 gramų ir labai turtingas baltymų, Amynoacids, geležies, kalcio, kalio ir magnio. bet taip pat geras turinys vitaminų B. Padeda diurezines, funkcijas ir kovoja emocinis maitintis.

13. Vištienos. Balta mėsa, mažas riebalų kiekis, riboja suvartojamų riebalų, natrio ir cholesterolio.

14. Rukolos salotomis. Didelis kiekis vitamino A ir C, ir dideliu metabolizmo stiprintuvą. Tik 16 kcal 100 gramų.

15. Sojos. Turtingas proteinų ir folio rūgšties. Kovoja Svoris įgyjančiąją ir padeda perskirstyti pusiausvyrą tarp medžiagų apykaitą.

16. Arbata. yra riebalų deginimas kofeino, mineralų ir B grupės vitaminų. Skatina medžiagų apykaitą ir 0 kalorijų suvartojimą.

17. Kiaušinių. Hyperproteic maistas. Daug mineralų ir Enzimes, padeda GROM ne Apmokestinimo masę, kuri yra labai svarbi į encrease organizmo riebalų deginimas.

18. Vynas. Sudėtyje yra antioxidantd medžiagų, kurios padeda apsaugoti širdį ir kovoti su senėjimo.

19. Moliūgų. Turtingas B, C, E vitaminų, mineralų ir tik 18 kcal 100 gramų. Helpd diurezines funkcijas.

Čia yra patikimiausias sąrašas dietos dos ir klaidas padėti savo šeimos nutukimo nugalės:

1. Būk sveikas "sektinas pavyzdys. Numeris vienas dalykas, kad tėvai gali padaryti, yra būti geru pavyzdžiu savo vaikams, tėvai taip dažnai nesąmoningai savo vaikus už prastus rezultatus. Jei yra traškučiai, sausainiai ir Twinkies ir ne vaisiai ar daržovės, kai jūsų vaikai atrodo užkandžių, kaip jiems pavyksta? Line savo šaldytuvą ir spintos su šviežių vaisių, riešutų, neriebaus sūrio, bet paprasti dalykai vaikams užkandis apie ne tik "greito maisto".

CDC 2000 "atliktos apklausos duomenimis, beveik 80% suaugusiųjų valgyti mažiau nei rekomenduojamų penkių ar daugiau porcijas vaisių ir daržovių kasdien - ne geru-elgesio modelis.

2. Būkite pozityvūs. Nesakykite savo vaiką "prarasti svorio" sako, "Būkime sveiki ir pradėti rūpintis mūsų kūnus". Sutelkite dėmesį į maisto produktų, kuriuos galite valgyti, o ne tuos, kurie jums turėtų apriboti valgyti. Pasakykite: "Eikime pasirinkti iš vaisių ir vaisių salotos," ne "Negalima valgyti tą ar aną." Vietoj to, sakydamas: "Mes turime pasinaudoti," sako, "Lets go į parką." Naudokite teigiamus žodžius ir frazes, kai kalbame su jūsų vaikas.

3. Sveikos mitybos šeimos reikalas. Sukurti maistą visai šeimai kartu ir visai šeimai. Ar ne viena iš antsvorio šeimos nario su specialios dietos maisto. Jūsų visa šeima gali gauti naudos forma sveiką mitybą, neatsižvelgiant į svorį.

Šeima, valgo kartu, valgo geriau, atsižvelgiant į neseniai atliktą tyrimą žurnale "Archives of Šeimos medicinos klinika. Tyrimas parodė, kad vaikai, kurie praneša dažnai su šeima pietaujantys turėti sveikesnę mitybą, nei jų bendraamžiai, kurie neatitinka.

4. Venkite porcijų iškraipymo. Tarnauja maisto, turite naudoti porcijų kontrolę, švediško stalo tipo arba šeimos stilius situacijos linkęs skatinti persivalgymo. Užpildykite salotų ir virtų daržovių prie valgio ir visada laukti 10-15 minučių prieš antrą padėti. Antra porcijos turėtų būti priimtas tik jei tikrai alkanas.

5. Pradėti off teise dieną su gera pusryčiai. Mažai cukraus grūdų dubuo su neriebaus pieno, neriebaus jogurto su GRANOLA ar baru pusryčiams, arba anglų Keksas su žemės riešutų sviesto, o ne spurgos ar Keksas. Sveiki pusryčiai įdėti savo šeimą sveiką kelyje likusią dienos dalį.

6. Padaryti fizinio aktyvumo laiko. Padaryti fizinio aktyvumo šeimos veiklą. Kiekvieną vasarą po vakarienės naktį, pusę valandos pėsčiomis ir padaryti tai, kad vaikai tikimės, kad veikla. Jei galite sau tai leisti, registruotis į šokių ar sporto veiklos, kad jie naudojasi savo vaikus, nes jie turi džiaugtis juo toliau daryti. Arba tiesiog pasukti tam tikru šokių muzikos ir šokių vakarėlį aplink namą. velashape

7. Bandykite dar kartą. Svorio netekimas ir sveiką mitybą nėra lengva. Bus laikas, kai jūs ir jūsų šeima bus kovoti su šia nauja gyvenimo būdo. Svarbu nuolat bando. Nesėkmė yra tikras, jei esate ne bando. velashape sąnaudos

Aplankykite šį dienoraštį, siekiant daugiau sužinoti apie veiksmingą svorio !

Būkite Plepūnas, Pasidalink!