Pjan telf ta 'piż. Info Jg li tieħu in kunsiderazzjoni

2009 Mejju 29, 2009

Pjan telf ta 'piż. Info Jg li tieħu in kunsiderazzjoni

Ippubblikat mid admin fuq 6:37 am taħt Health and Fitness

1) Ikkalkula kemm kaloriji inti korp jeħtieġ li jikkunsmaw biex jinżamm il-piż tiegħek eżistenti. Din tissejjaħ inti kaloriji manutenzjoni. (Google Search ma '"kaloriji jeħtieġ" u int se ssib kalkulaturi differenti ftit biex jgħinuk ma' dan)

2) Inizjalment tnaqqas 10% (sa massimu ta '500Kcal) off-kaloriji manutenzjoni totali. Naqqsu b'mod drastiku kaloriji tiegħek ser tirriżulta fil-muskoli u l-ilma telf - telf mhux xaħam.

3) Aqsam inti kaloriji aktar minn 5 jew 6 ikliet pjuttost imbagħad 2 jew 3. Għandek l-għan li jieklu kull 3-4 sigħat.

4) Aqta kollha karboidrati sempliċi (ħlief dritta wara l-eżerċizzju, tiekol ħabba sħiħa, ikel fibra għolja.)

5) Eżerċizzju mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, tagħmel 30 minuta 'cardio għal livell raġonevoli ta' intensità. Dan se jgħin biex joħolqu l-defiċit ta 'kaloriji u jinkoraġġixxu ġisem tiegħek biex titlef xaħam.

6) Agħmel sostituzzjonijiet sempliċi fid-dieta tiegħek, Ħlewwa fis-seħħ ta 'xorb zokkor dieta, fil-post ta' xorb zokkor sħiħ, l-użu qatgħat pragmatiku ta eċċ laħam Fl-ewwel dawn il-bidliet jista 'jkun diffiċli iżda inti se jidraw lilhom u jiffrankaw kaloriji vitali kuljum.

7) Ixrob ħafna ilma - mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum - jekk inti tkun deidrat inti korp se jkunu anqas effiċjenti u se tagħmel telf ta' xaħam aktar diffiċli.

Ipprova tiekol karboidrati baxx (kumpless biss!), Baxx ta 'proteina ta' xaħam u moderat. Mill-esperjenza tiegħi l-Dieta South Beach hija eċċellenti.

9) Żomm djarju ikel biex tissorvelja kif ħafna kaloriji inti qed jikkunsmaw - huwa faċli ħafna li matul jieklu.

10) jissupplimenta inti dieta tista 'tagħmel telf ta' xaħam aktar faċli. A għoli fil-proteina dieta jista 'jgħinu jippreservaw muskoli (muskoli aktar tfisser żieda fil-metaboliżmu). Hemm ukoll xi supplimenti telf ta 'xaħam disponibbli li jgħinu jagħtu spinta lill-metaboliżmu tiegħek, dan ikun utli kif metaboliżmu tiegħek jista' jnaqqas matul perjodi estiżi ta 'dieta.

Dan l-artikolu huwa miktub mill-esperjenzi tiegħi stess. I tilfu £ 20 ta 'xaħam u miksuba £ 20 tal-muskolu. Xaħam tal-ġisem tiegħi huwa 11%. Jekk jogħġbok ikkonsulta lit-tabib għal parir mediku xieraq.

Korp Artikolu:
Il-formula għall jitilfu l-piż huwa sempliċi: jieklu inqas u aktar eżerċizzju. Iżda, mhuwiex verament kollha li sempliċi, huwa?

Telf ta 'piż fit-tul mhux impossibbli, imma inti għandek tkun kommessa. Wara li pjan telf ta 'piż għas-suċċess tiegħek huwa bidu tajjeb. Hawnhekk huma għaxar punti li għandhom imorru fil-pjan tiegħek telf ta 'piż.

1. Kul kolazzjon. Dan iżomm milli tieħu wisq bil-ġuħ tard u mbagħad jitilfu l-kontroll fuq dak li inti tagħżel li jieklu aktar tard fil-ġurnata.

2. Stock friġġ tiegħek u Pantry ma 'ikel b'saħħithom u snacks u jillimitaw snacks b'ħafna xaħam, ta' melħ bħal chips tal-patata u l-cookies.

3. Imla fuq Fiber. Kul ikel bħall-frott, ħxejjex u żrieragħ sħaħ. Il-fibri f'dan l-ikel se jimlew inti up jħallu inqas lok għal għażliet ħżiena għas-saħħa.

4. Ma jaqgħux fil abitudnijiet ħżiena fuq il-ġimgħa. Ħafna nies se ssegwi dieta stretta fuq il-ġimgħa biss jaqgħu lura fil tiekol aktar (ħżiena) fuq il-ġimgħa bħala premju għall-"tkun tajba" kollha ġimgħa. Sfortunatament, dan jista 'jikkawża li terga piż tahe jista' jkollok mitlufa matul il-ġimgħa.

5. Watch daqsijiet tal-porzjon. Perċezzjoni tiegħek ta 'dak daqs li jservu għandu jkun u daqs "vera" li jservu jistgħu jvarjaw b'mod drammatiku. Measuare porzjonijiet tiegħek b'mod preċiż, speċjalment meta tibda reġim tiegħek dieta tajba.

6. Issettja l-għanijiet istil tal-ħajja - mhux miri telf ta 'piż. Impenn biex tiekol ikel għas-saħħa ma jwassal għal telf ta 'piż b'saħħithom - gradwalment. Ħarsa lejn il-piż tiegħek ta 'kuljum jista' jikkawża skoraġġiment u se tagħmel ħafna nies jieqfu u mur lura għall għażliet fl-ikel ħżiena għas-saħħa.

7. Ħu snacks b'saħħithom miegħek meta tieħu vjaġġi bit-triq. Grab bars b'saħħithom granola, banana, tuffieħ u frott ieħor biex jipprevjenu l-tempation ta 'waqfien għal bar cancy jew ħawwad ħalib.

8. Ma tiċħad lilek innifsek l-ikel inti imħabba. Jekk inti assolutament imħabba ċikkulata, imorru quddiem u jkollhom pice żgħir - nofs ta 'kandju bar insteaad ta' waħda sħiħa! U jevitaw li jieklu ikel "splurges" tiegħek kuljum. Ħlief għal meta int verament bżonn minnhom!

9. Tibda miexja. Eżerċizzju huwa l-muftieħ għall telf ta 'piż fit-tul. You ħadthom jinstemgħu l-qal, "Nimxu jew titilfu." Wisq veru! xogħol VelaShape

10. Iżżomm ġurnal. Kitba isfel dak li tiekol, meta u kemm inti eżerċizzju u burdata tiegħek ser iżommok fuq il-binarji u motivati kostantement biex ikomplu l-kors.

Telf ta 'piż jinkiseb billi kemm dieta u eżerċizzju. Huwa wkoll jintlaħaq billi l-persistenza. Jekk inti "jaqgħu barra mill-vagun" ġurnata waħda, pick up lilek innifsek u tkompli stil ta 'ħajja b'saħħithom tiegħek li jmiss. Taqtax qalbek! cellulite VelaShape

Żur din blog biex tkun taf aktar dwar effettiva telf ta 'piż !

Jiġu soċjevoli, Share!