Sigrieti ta 'ikel u exerise jitilfu l-piż. Informazzjoni utli li wieħed iżomm f'moħħu

2009 27 Mej 2009

Sigrieti ta 'ikel u exerise jitilfu l-piż. Informazzjoni utli li wieħed iżomm f'moħħu

Ippubblikat mid admin fuq 1:56 am taħt Health and Fitness

Kemm ħin ma Inti tfittex l-ikel miraklu telf ta 'piż? Forsi bl-isem eżotiku u ħarsa fancy? Well, forsi int jinsa dawk l-ikel komunement disponibbli, spiss sottovalutati iżda tieni li xejn fit-termini ta 'Detox u kwalitajiet booster metaboliżmu. hawnhekk lista ta '19 minnhom!

1.Gralic. Lottijiet ta 'minerali, enżimi u aminoaċidi; Vitamini A, B1, B2, B6, B12, Ċ u D. Biss 41 KCal kull 100 gramma. Jgħin jattiva l-metaboliżmu tiegħek waqt li jżommu l-kolesterol li blat livelli baxxi.

2. Banana. Zokkor ma 'xaħmijiet ftit. , Kalċju ħadid, manjesju, potassju, Vitamini: A, C, Tannin u serotonin. Biss 66 Kcal għal kull 100 gramma. A snack aptit jissopprimu kbir.

3. Onion. Rich ta 'Vitamini A, Ċ, E, u ta' grupp B ta 'vitamini. Ukoll tal-potassju, kalċju, sodju; attività dijuretiku għajnuna u qlubija cellulite kbir. Jgħin biex iżomm zokkor stalel demm.

4. Ħaxix Med. Mhux ħafna użati alimentazzjoni tal-lum, iżda xi ħabib kbir ta 'telf ta' piż. Jgħin trażżin xaħmijiet teħid.

5. Frawli. Zokkor baxx, Minerali u Vitamina C sinjuri. Biss 27 KCal kull 100 gramma.

6. Corn Flakes. Ċereali, Legumi mħallta għalkemm. Jgħin ħafna metaboliżmu tiegħek u biss 14 KCal kull 100 gramma.

7. Kiwi. Potassju sinjuri u tal-kalċju, ħadid, żingu wisq. sors kbir ta 'Vitamina C, lottijiet ta' fibri, ħafna helpfull biex jistimulaw funzjonijiet dijuretiku.

8. Insalata. Rich ta 'fibri u fqira ħafna kaloriji (biss 14 KCal kull 100 gramma), funzjonijiet dijuretiċi u aptit jissopprimu, grazzi għall-volum kbir / proporzjon KCal baxx. Lott ta 'minerali wisq.

9. Lumi. L-inqas kontenut ta 'zokkor għall-familja tal-frott istess (biss 2,3%), rikki fl Vitamini u biss 11 KCal kull 100 gramma. Jgħin ċirkolazzjoni tad-demm u tissielet ċellulite.

10. Apple. Vitamina Ċ u E, tal-potassju, manjesju, Tannin INN sinjuri, kbir ġlied kolesterol għoli.

11. Nut. Rikki fl-Xaħmijiet, Proteini, il Sigars u Vitamini. Jgħin grazzi Fat Burning għall Calciu tajba + kontenut tal-manjesju.

12. Qamħ. Biss 319 KCal kull 100 gramma u ħafna sinjuri fil Proteini, Amynoacids, ħadid, kalċju, potassju u manjesju. iżda wkoll tajba kontenut ta 'Vitamini B. Jgħin funzjonijiet dijuretiċi u tissielet tiekol emozzjonali.

13. Chicken. Laħam abjad, kontenut baxx ta 'xaħam, tillimita teħid ta' xaħmijiet, sodju u kolesterol.

14. Salad Rucola. Kontenut kbira ta 'Vitamina A u Ċ, u booster Metaboliżmu kbira. 16 biss KCal kull 100 gramma.

15. Tas-sojja. Rikki fl-Proteini u folic acid. Tissielet Piż jiksbu bilanċ mill-ġdid u jgħin metaboliżmu.

16. Te. fih xaħam ħruq kaffeina, minerali u vitamini tal-grupp B. Tistimola Metaboliżmu u għandha konsum Kaloriji 0.

17. Bajd. Hyperproteic ikel. Lottijiet ta 'Minerali u Enzimes, jgħin Grom mhux fatt massa li hija kruċjali għall-ħruq xaħam tal-ġisem encrease ".

18. Inbid. Fih sustanzi antioxidantd li jgħinu jipproteġu l-qalb u x-xjuħija-ġlieda.

19. Qara. Rich B, Ċ, E Vitamini, minerali u biss 18 Kcal għal kull 100 gramma. Helpd funzjonijiet dijuretiku.

Hawnhekk hawn lista żgur nar tal dos dieta u don'ts biex jgħinu trijonf familja tiegħek fuq l-obeżità:

1. Tkun mudell "b'saħħithom" ir-rwol. In-numru wieħed ħaġa li l-ġenituri tista 'tagħmel huwa li jkun mudell tajjeb għal uliedhom, Ġenituri hekk spiss jafu jistabbilixxu tfal tagħhom għall-falliment. Jekk ikun hemm laqx, cookies u Twinkies u l-ebda frott jew ħxejjex meta gidjien tiegħek tfittex għal snacks, kif jistgħu jirnexxu? Linja friġġ tiegħek u l-kabinetti ma 'frott frisk, ġewż, baxx ta' xaħam ġobon, affarijiet faċli għat-tfal għall snack fuq minbarra "junk food".

Fi stħarriġ li sar mill-2000 CDC, qrib it-80% tal-adulti rappurtati tiekol inqas minn l-rakkomandata ħames jew aktar porzjonijiet ta 'frott u ħxejjex kuljum - mhux tajjeb rwol-mudell imġieba.

2. Jkun pożittiv. M'għandekx għid lit-tfal li "jitilfu l-piż" jgħidu, "Ejja jkunu b'saħħithom u tibda tieħu ħsieb tal-korpi tagħna. Enfasi fuq l-ikel inti tista tiekol, mhux dawk li għandek jillimitaw tiekol. Say, "Ejja ħa mmorru pick out frott u tagħmel insalata tal-frott," mhux "Ma tiekolx dan jew dak." Minflok qal, "Aħna li teżerċita," jgħidu, "Tikri jmorru għall-park." Użu kliem u frażijiet pożittivi meta wieħed jitkellem ma 'kid tiegħek.

3. Agħmel b'saħħithom tiekol affari tal-familja. Oħloq ikliet tal-familja flimkien u għall-familja kollha. M'għandekx wieħed minn membru tal-familja piż żejjed mal-ikel dieta speċjali. Familja kollha tiegħek jistgħu jibbenefikaw dieta forma b'saħħithom irrispettivament mill-piż.

A familja li jiekol flimkien, jiekol aħjar, skond studju reċenti fl-Arkivji ġurnal tal-Mediċina tal-Familja. L-istudju wera tfal li jirrappurtaw ikliet tal-familja frekwenti jkollhom dieti tajbin għas-saħħa minn sħabhom li m'għandhomx.

4. Evitata distorsjoni porzjon. Meta jservu l-ikel inti għandek tuża l-kontroll porzjon, sitwazzjonijiet buffet tat-tip jew familja stil tendenza li jippromwovu overeating. Imla fuq insalati u ħxejjex msajra fil ikliet u dejjem stenna 10-15 minuta qabel li jkollhom tgħin tieni. Helpings Tieni għandha tittieħed biss jekk verament bil-ġuħ.

5. Jibda mill-ġurnata off dritt ma 'kolazzjon tajba. A skutella ta 'baxx ta' zokkor taċ-ċereali b'kontenut baxx ta 'xaħam tal-ħalib, baxx ta' xaħam jogurt bi granola bar jew kolazzjon, jew muffin Ingliż bil-butir tal-karawett, aktar milli donut jew muffin. A kolazzjon b'saħħithom se tpoġġi familja tiegħek fuq il-binarju b'saħħithom għall-bqija tal-ġurnata.

6. Għamla ħin għall-attività fiżika. Agħmel l-attività fiżika attività tal-familja. Kull lejl wara l-pranzu fis-sajf, mur għal walk nofs siegħa u jagħmlu attività li gidjien wird. Jekk inti tista 'flus, jinkitbu gidjien tiegħek fi żfin jew xi attività sportiva li huma jgawdu għaliex jeħtieġu biex igawdu dan biex iżommu nagħmilx hekk. Jew sempliċiment dawwar fuq xi mużika, żfin u jkollhom parti żfin madwar id-dar. VelaShape

7. Erġa 'pprova. Telf ta 'piż u dieta tajba mhix faċli. Se jkun hemm żminijiet meta inti u l-familja tiegħek se jbatu ma 'dan stil ta' ħajja ġdida. Huwa importanti li jippruvaw iżommu. Nuqqas hija ċerta jekk m'intix jippruvaw. ispiża VelaShape

Żur din blog biex tkun taf aktar dwar effettiva telf ta 'piż !

Jiġu soċjevoli, Share!