Et vekttap plan. Nyttig info å ta hensyn

2009 29 mai 2009

Et vekttap plan. Nyttig info å ta hensyn

Publisert av admin kl 06:37 er under Helse og Velvære

1) Beregn hvor mange kalorier du trenger kroppen å forbruke for å opprettholde eksisterende vekt. Dette kalles du vedlikehold kalorier. (Søk Google med "kalori behov" og du vil finne noen forskjellige kalkulatorer for å hjelpe deg med dette)

2) I utgangspunktet trekker 10% (til maksimalt 500kcal) av de samlede vedlikeholds kalorier. Drastisk redusere kaloriene vil resultere i muskel og vann tap - ikke fett tap.

3) Del deg kalorier over 5 eller 6 måltider heller da to eller tre. Du bør sikte på å spise hver 3-4 time.

4) Kutt ut alle enkle karbohydrater (bortsett fra rett etter trening, spise fullkorn, høyt fiber mat.)

5) trener minst 3 ganger i uken, gjør 30 minutter med kardio til et rimelig nivå av intensitet. Dette vil bidra til å skape den kaloriunderskudd og stimulere kroppen til å miste fett.

6) Lag enkle utskiftninger i ditt kosthold, søtningsmiddel i stedet for sukker, lett-brus i stedet for fulle sukker drikkevarer, bruker slankere kjøttstykker etc. På første av disse endringene kan være vanskelig, men du vil venne seg til dem og gjøre vitale kalori besparelser hver dag.

7) Drikk rikelig med vann - minst 2 liter vann hver dag - hvis du er dehydrert du kroppen vil være mindre effektive, og vil gjøre fett tap vanskeligere.

Prøv å spise low carb (kompleks bare!), Lav fett og moderat protein. Fra min erfaring South Beach Diet er utmerket.

9) Hold en matdagbok for å overvåke hvor mange kalorier du forbruker - det er veldig lett å overfokusere spise.

10) Supplering du diett kan gjøre fett tap enklere. Et kosthold med mye protein kan bidra til å bevare muskel (mer muskler betyr en økning i metabolismen). Det er også noen fett tap kosttilskudd tilgjengelig som hjelper øke stoffskiftet, er dette nyttig som stoffskiftet kan bremse under lengre perioder med slanking.

Denne artikkelen er skrevet fra mine egne erfaringer. Jeg har mistet £ 20 av fett og fått £ 20 av muskel. Kroppen min fett er 11%. Ta kontakt med lege for riktig medisinsk råd.

Artikkel Body:
Formelen for å miste vekt er enkel: spise mindre og trene mer. Men, det er egentlig ikke alt så enkelt, er det?

Langsiktig vekttap er ikke umulig, men du trenger ikke å bli begått. Å ha et vekttap plan for din suksess er en god start. Her er ti elementer som skal gå inn i din vekttap plan.

1. Spis frokost. Dette holder deg fra å bli altfor sulten senere og deretter miste kontrollen over hva du velger å spise senere på dagen.

2. Lager din kjøleskap og pantry med sunn mat og snacks og begrense høy fett, høy-salt snacks som potetgull og kjeks.

3. Fyll opp på fiber. Spis mat som frukt, grønnsaker og helkorn. Fibrene i disse matvarene vil fylle deg opp med å forlate mindre rom for usunne valg.

4. Ikke fall inn i dårlige vaner i helgene. Mange mennesker vil følge en streng diett i helgene bare for å falle tilbake til å spise mer (usunn) i helgene som en belønning for "å være god" hele uken. Dessverre kan dette føre til at du gjenvinne TAHE vekten du kan ha tapt i løpet av uken.

5. Se porsjonsstørrelser. Din oppfatning av hva en serverer størrelse bør være og en "sann" servering størrelse kan variere dramatisk. Measuare dine porsjoner nøyaktig, spesielt når du først starter å spise sunt regime.

6. Sett livsstil mål - ikke vekttap mål. Forpliktelse til å spise sunn mat fører til sunn vekttap - gradvis. Ser vi på vekten din daglig kan forårsake motløshet og vil gjøre mange mennesker gi opp og gå tilbake til usunn mat valg.

7. Ta sunne snacks med deg når du tar bilturer. Grab friske granola barer, bananer, epler og annen frukt for å hindre tempation å stoppe for en cancy bar eller milkshake.

8. Ikke nekte deg maten du elsker. Hvis du absolutt elsker sjokolade, gå videre og ha en liten pice - halvparten av en candy bar insteaad av en hel en! Og unngå å spise dine "splurges" hver dag. Lagre dem for når du virkelig trenger dem!

9. Begynne å bevege seg. Trening er nøkkelen til langsiktig vekttap. Du har hørt ordtaket, "Flytt den eller miste den." Too sant! velashape arbeid

10. Hold en journal. Skrive ned hva du spiser, når og hvor mye du trener og dine sinnsstemninger vil holde deg på sporet og motivert til å fortsette kurset.

Vekttap oppnås ved både kosthold og mosjon. Det er også oppnås ved utholdenhet. Hvis du "faller utenfor vogn" en dag, plukke deg opp og fortsette sunn livsstil neste. Ikke gi opp! velashape cellulitter

Besøk denne bloggen for å vite mer om effektiv vekttap !

Vær sosial, Share!