Secrets av mat og exerise å miste vekt. Nyttig informasjon å huske

2009 27 mai 2009

Secrets av mat og exerise å miste vekt. Nyttig informasjon å huske

Publisert av admin kl 01:56 er under Helse og Velvære

Hvor mange tid brukte du se etter mirakel mat for vekttap? Kanskje med eksotiske navn og fancy utseende? Vel, kanskje du glemmer de lett tilgjengelige matvarer, ofte undervurdert men sidestykke i form av detox og metabolisme booster kvaliteter. Her er en liste over 19 av dem!

1.Gralic. Massevis av mineraler, enzymer og fangsten, vitaminene A, B1, B2, B6, B12, C, D. Bare 41 kcal per 100 gram. Hjelper reaktivere din metabolisme samtidig holde kolesterolet til å rocke lave nivåer.

2. Banan. Sukker med små fett. Kalsium, jern, magnesium, kalium, vitaminer: A, C, Tannin og Serotonin. Kun 66 Kcal per 100 gram. En stor appetitt suppressant matbit.

3. Onion. Rich av vitaminene A, C, E, og av B-gruppen av vitaminer. Også kalium, kalsium, natrium, hjelp vanndrivende aktivitet og en flott cellulitt fighter. Bidrar til å holde blodet sukker stallen.

4. Med gress. Ikke mye brukt i dagens alimentation, men en god venn av vekttap. Hjelper å dempe fett inntak.

5. Strawberry. Lave Sukker, mineraler og vitamin C rik. Kun 27 kcal per 100 gram.

6. Corn Flakes. Korn, belgfrukter blandet skjønt. Hjelper mye stoffskiftet og bare 14 kcal per 100 gram.

7. Kiwi. Kalium rik og kalsium, jern, sink også. stor kilde til vitamin C, masse fiber, veldig hjelpsomme å stimulere vanndrivende funksjoner.

8. Salat. Rich av fiber og svært dårlig i kalorier (kun 14 kcal per 100 gram), vanndrivende funksjoner og appetitt suppressant, takket være store volum / lav KCAL ratio. Lot av mineraler også.

9. Lemon. Laveste sukker innhold for den samme frukten familie (bare 2,3%), rik på vitaminer og bare 11 kcal per 100 gram. Hjelper blodsirkulasjonen og kamper cellulitt.

10. Apple. Vitamin C og E, kalium, magnesium, rik inn Tannin, flott høyt kolesterol fighter.

11. Nut. Rik på fett, proteiner, sigarer og vitaminer. Hjelper fettforbrenning takket god Calciu + Magnesium innholdet.

12. Hvete. Kun 319 kcal per 100 gram og svært rik på proteiner, Amynoacids, jern, kalsium, kalium og magnesium. men også godt innhold av vitaminer B. Hjelper vanndrivende funksjoner og spliden trøstespising.

13. Chicken. Hvitt kjøtt, lavt fettinnhold, begrenser inntaket av fett, natrium og kolesterol.

14. Rucola salat. Bra innhold av vitamin A og C, og stor Metabolism booster. Kun 16 kcal per 100 gram.

15. Soya. Rik på proteiner og folsyre. Bekjemper Vekt få og hjelper rebalansering metabolisme.

16. Tea. inneholder fett brenner koffein, mineraler og B-gruppe vitaminer. Stimulere metabolismen og har en 0 Kalorier inntak.

17. Egg. Hyperproteic mat. Massevis av Mineraler og Enzimes, hjelper Grom ikke Fatt masse som er avgjørende for encrease kroppens fettforbrenning.

18. Wine. Inneholder antioxidantd stoffer som beskytter hjertet og kampen aldring.

19. Gresskar. Rik på B, C, E vitaminer, mineraler og bare 18 kcal per 100 gram. Helpd vanndrivende funksjoner.

Her er en sikker-brann liste over diett dos and don'ts å hjelpe din familie triumf over fedme:

1. Vær en "sunn" rollemodell. Nummer én ting som foreldre kan gjøre er å være en god rollemodell for sine barn, foreldre så ofte ubevisst setter barna sine opp for svikt. Hvis det er chips, cookies og twinkies og ingen frukt eller grønnsaker når barna ser for snacks, hvordan kan de lykkes? Linjen din kjøleskap og skap med frisk frukt, nøtter, lav-fett ost, enkle ting for barn å bite på foruten 'junk food'.

I en 2000 undersøkelse utført av CDC, rapporterte nær 80% av voksne å spise færre enn de anbefalte fem eller flere porsjoner frukt og grønnsaker daglig - ikke god rolle-modell atferd.

2. Vær positiv. Ikke fortell barnet ditt å "gå ned i vekt 'bare' La oss være sunt og begynne å ta vare på kroppen vår". Fokus på mat du kan spise, ikke de som du bør begrense spise. Si: 'La oss gå plukke ut frukt og lage en fruktsalat,' ikke 'Ikke spis dette eller hint. Istedenfor å si «Vi må utøve" si "Lets go til parken. Bruk positive ord og uttrykk når du snakker med ungen din.

3. Lag sunn spise en familie affære. Lag familiens måltider sammen og for hele familien. Gjør ikke single ut en overvektig familiemedlem med spesiell diett mat. Hele familien kan ha nytte skjema sunt kosthold uavhengig av vekt.

En familie som spiser sammen, spiser bedre, ifølge en fersk studie i tidsskriftet Archives of Family Medicine. Studien viste barn som rapporterer hyppig familiemiddager ha sunnere kosthold enn sine jevnaldrende som ikke gjør det.

4. Unngå del forvrengning. Når serverer mat du må bruke porsjon kontroll, har en tendens buffet-type eller familie-stil situasjoner for å fremme overspising. Fyll opp salater og kokte grønnsaker til måltidene og alltid vente 10-15 minutter før du tar en andre hjelpe. Second porsjoner bør bare tas dersom virkelig sulten.

5. Start dagen av retten med en god frokost. En bolle med lite sukker frokostblanding med lettmelk, lav-fett yoghurt med en granola eller frokost bar, eller en engelsk muffin med peanøttsmør, snarere enn en smultring eller muffins. En sunn frokost vil sette familien på sunt spor for resten av dagen.

6. Gjør tid til fysisk aktivitet. Lag fysisk aktivitet en familie aktivitet. Hver kveld etter middag om sommeren, gå for en halv times gange og gjøre det en aktivitet som barna ser fram til. Hvis du har råd til det, melde barna på dans eller en sportslig aktivitet som de liker, fordi de trenger for å nyte det å fortsette å gjøre det. Eller bare slå på noen dansemusikk og har en dansefest rundt huset. velashape

7. Prøv igjen. Vekttap og sunt kosthold er ikke lett. Det vil være ganger da du og din familie vil slite med denne nye livsstilen. Det er viktig å fortsette å prøve. Svikt er sikkert hvis du ikke prøver. velashape kostnad