Quantas vezes você olhou para o alimento milagroso para perda de peso? Talvez com nome exótico e aparência extravagante? Bem, talvez você está esquecendo os alimentos comumente disponíveis, muitas vezes subestimado, mas segundo a nenhuns em termos de desintoxicação e qualidades de reforço do metabolismo. aqui está uma lista de 19 deles!

1.Gralic. Lotes de minerais, enzimas e aminoácidos, vitaminas A, B1, B2, B6, B12, C, D. Apenas 41 Kcal por 100 gramas. Ajuda a reactivar o seu metabolismo, mantendo o colesterol para balançar níveis baixos.

2. Banana. Açúcares com gorduras pouco. Ferro, cálcio, magnésio, potássio, vitaminas: A, C, taninos e serotonina. Apenas Kcal 66 por 100 gramas. Um lanche grande apetite suppressant.

3. Cebola. Rica de vitaminas A, C, E, e do grupo B de vitaminas. Também potássio, sódio, cálcio, atividade diurética ajuda e um lutador celulite grande. Ajuda a manter estábulos açúcar no sangue.

4. Grama Med. Não é muito utilizado na alimentação de hoje, mas um grande amigo de perda de peso. Ajuda a reduzir a ingestão de gorduras.

5. Morango. Açúcares baixos, minerais e vitamina C ricos. Apenas 27 Kcal por 100 gramas.

6. Flocos de milho. Cereais, legumes misturados embora. Ajuda muito o seu metabolismo e apenas 14 Kcal por 100 gramas.

7. Kiwi. De potássio e rica de cálcio, ferro, zinco, também. grande fonte de vitamina C, os lotes de fibras, muito útil para estimular as funções diuréticas.

8. Salada. Rica de fibras e muito pobres em calorias (apenas 14 Kcal por 100 gramas); funções diuréticas e supressor do apetite, graças ao grande volume / relação KCAL baixo. Grande quantidade de minerais também.

9. Lemon. Menor teor de açúcar para a família mesmo fruto (apenas 2,3%), rico em vitaminas e apenas 11 kcal por 100 gramas. Ajuda a circulação sanguínea e celulite lutas.

10. Apple. Vitamina C e E, potássio, magnésio, tanino pousada rico, lutador colesterol grande alta.

11. Nut. Rico em gorduras, proteínas, vitaminas e Sigars. Ajuda a gordura graças ao gravar Calciu bom + teores de magnésio.

12. Trigo. Apenas 319 Kcal por 100 gramas e muito rico em proteínas, Amynoacids, ferro, cálcio, potássio e magnésio. mas também um bom conteúdo de vitaminas B. Ajuda funções diuréticas e lutas comer emocional.

13. Frango. Carne branca, baixo teor de gordura, limita o consumo de gorduras de sódio, e colesterol.

14. Salada de rúcula. Grande conteúdo de vitamina A e C, e de reforço Metabolismo grande. Apenas 16 Kcal por 100 gramas.

15. Soja. Rico em proteínas e ácido fólico. Combate ganho de peso e ajuda a reequilibrar o metabolismo.

16. Chá. contém cafeína queima gordura, minerais e vitaminas do grupo B. Estimular o metabolismo e tem um 0 ingestão de calorias.

17. Ovo. Alimentar hiperproteica. Lotes de minerais e enzimas, ajuda grom massa Fatt não o que é crucial para a queima de gordura corporal encrease '.

18. Vinho. Contém substâncias que ajudam a proteger antioxidantd o coração eo envelhecimento luta.

19. Abóbora. Rico em B, C, E Vitaminas, minerais e apenas 18 kcal por 100 gramas. Helpd funções diuréticas.

Aqui está uma lista do certo-fogo de dieta e não fazer dos para ajudar a sua família triunfo sobre obesidade:

1. Seja um modelo "saudável". A primeira coisa que os pais podem fazer é ser um bom modelo para os seus filhos, os pais muitas vezes sem saber definir seus filhos para o fracasso. Se há batatas fritas, biscoitos e Twinkies e nenhuma fruta ou vegetais quando suas crianças procuram por pequenos lanches, como eles terão sucesso? Alinhe sua geladeira e armários com frutas frescas, nozes, baixo teor de gordura do queijo, coisas fáceis para as crianças para fazer um lanche, além de 'junk food'.

Em uma pesquisa de 2000 conduzida pelo CDC, cerca de 80% dos adultos relataram ingerir menos do que as recomendadas cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia - não de comportamento papel-modelo bom.

2. Seja positivo. Não diga ao seu filho para "perder peso", digamos, 'Vamos ser saudáveis ​​e começar a cuidar de nossos corpos. Concentre-se nos alimentos que você pode comer, e não os que você deve limitar a comer. Diga: "Vamos pegar frutas e fazer uma salada de frutas, 'não' não coma isto ou aquilo." Em vez de dizer, 'Nós temos que exercer ", diz,' Vamos ao parque." Use palavras e frases positivas quando se fala com seu filho.

3. Faça uma alimentação saudável um assunto de família. Criar as refeições da família em conjunto e para toda a família. Não destacar um membro da família com excesso de peso com dieta alimentar especial. Sua família inteira pode se beneficiar comer forma saudável, independentemente do peso.

Uma família que come junto, come melhor, de acordo com um estudo recente na revista Archives of Family Medicine. O estudo mostrou que crianças relatam jantares familiares freqüentes têm dietas mais saudáveis ​​do que seus pares que não.

4. Evitar a distorção da parcela. Ao servir alimentos que você deve usar o controle da parcela, buffet situações-tipo ou estilo familiar tende a promover excessos. Encha-se de saladas e legumes cozidos nas refeições e sempre esperar 10-15 minutos antes de ter um ajudando segundo. O prato só deve ser tomada se realmente com fome.

5. Comece o dia com o pé direito com um bom pequeno-almoço. Uma tigela de cereal com pouco açúcar com leite desnatado, iogurte desnatado com granola ou uma barra de café da manhã, ou um bolo Inglês com manteiga de amendoim, em vez de um donut ou muffin. Um pequeno almoço saudável vai colocar a sua família no caminho saudável para o resto do dia.

6. Arranje tempo para atividade física. Fazer atividade física uma atividade familiar. Todas as noites depois do jantar no verão, ir para uma caminhada de meia hora e torná-la uma atividade que as crianças olhar para frente. Se você puder pagar, matricular seus filhos na dança ou uma actividade desportiva que eles gostam, porque eles precisam se divertir para continuar fazendo isso. Ou apenas ligue alguma música dançante e tem uma festa de dança ao redor da casa. VelaShape

7. Tente novamente. A perda de peso e alimentação saudável não é fácil. Haverá momentos em que você e sua família lutam com este novo estilo de vida. É importante continuar a tentar. O fracasso é certo se você não está tentando. custo VelaShape

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