Un plan de pierdere in greutate. Info util să ia în considerare

2009 29 mai 2009

Un plan de pierdere in greutate. Info util să ia în considerare

Publicat de admin la 6:37 am în Sănătate şi fitness

1) Calculaţi cât de multe calorii consuma organismul are nevoie pentru a-ti mentine greutatea existente. Aceasta se numeşte vă calorii de întreţinere. (De căutare Google cu "calorii are nevoie", şi veţi găsi câteva calculatoare câteva diferite pentru a vă ajuta cu acest lucru)

2) Iniţial deducere de 10% (la un maxim de 500Kcal), pe de calorii totale de întreţinere. Reducerea drastic numarul de calorii va duce la pierderea masei musculare si apa - pierderea de grăsime, nu.

3) Împărţiţi vă de calorii de peste 5 sau 6 mese mai apoi 2 sau 3. Tu ar trebui să urmărească să mănânce la fiecare 3-4 ore.

4) Tăiaţi toate carbohidrati simpli (cu excepţia imediat dupa exercitii, mananca cereale integrale, alimente bogate in fibre.)

5) Exerciţii de cel puţin 3 ori pe saptamana, face 30 de minute de cardio la un nivel rezonabil de intensitate. Acest lucru va ajuta la crearea deficitului caloric şi de a încuraja corpul să-şi piardă grăsime.

6) Asiguraţi-inlocuiri simple în dieta dumneavoastră, îndulcitor în loc de băuturi dietetice de zahăr, în loc de zahăr băuturi complete, utilizaţi reduceri mai flexibil de carne, etc La început, aceste modificări ar putea fi dificil, dar va obisnui cu ei şi a face economii vitale de calorii în fiecare zi.

7) Bea multa apa - cel putin 2 litri de apa in fiecare zi - dacă sunteţi deshidratat corpul vostru va fi mai puţin eficient şi va face pierderea de grăsime mult mai dificil.

Incearca sa mananci carbohidrati mici (complex numai!), Proteine şi săracă în grăsimi moderat. Din experienta mea Dieta South Beach este excelent.

9) Pastrati un jurnal alimentar pentru a monitoriza modul de multe calorii se consuma - acesta este foarte uşor să mănânce peste.

10) Completarea vă dieta pot face mai uşor pierderea de grăsime. O dieta ridicat in proteine poate ajuta la păstrarea musculare (musculare mai mult înseamnă o creştere a metabolismului). Există, de asemenea, unele suplimente de pierderea de grăsime care ajuta stimula metabolismul, acest lucru este util ca metabolismul dvs. poate încetini timpul perioadelor lungi de dieta.

Acest articol este scris din propriile mele experiente. Am pierdut 20lbs de grasime si a castigat 20lbs de muşchi. Grăsime corpul meu este de 11%. Vă rugăm să consultaţi un medic pentru sfaturi medicale corespunzătoare.

Articolul Corp:
Formula pentru a pierde in greutate este simplu: mananca mai putin si exercita mai mult. Dar, nu e chiar tot ce simplu, nu?

Pe termen lung, pierderea in greutate nu este imposibil, dar nu trebuie să fie comise. Avand un plan de pierdere în greutate pentru succesul tau este un început bun. Aici sunt zece elemente care ar trebui să meargă în planul de pierdere în greutate.

1. Mananca micul dejun. Acest lucru va ţine de la obtinerea prea foame mai târziu şi apoi pierderea controlului asupra a ceea ce alegi sa mananci mai tarziu, in a doua zi.

2. Stoc frigider si camara cu alimente şi gustări sănătoase şi gustări limita mare de grasimi, sare de mare, cum ar fi chips-uri şi cookie-urile.

3. Umpleţi pe fibră. Mananca alimente, cum ar fi fructe, legume si cereale integrale. Fibrele din aceste alimente te va umple lasand mai putin loc pentru alegeri nesanatoase.

4. Nu intră în obiceiurile proaste la sfârşit de săptămână. Multi oameni vor sa urmeze o dieta stricta numai la sfârşit de săptămână să cadă înapoi în mananca mai mult (nesanatos), la sfârşit de săptămână ca o recompensă pentru "a fi bun", toată săptămâna. Din păcate, acest lucru poate determina să-şi recâştige în greutate tahe este posibil să fi pierdut în timpul săptămânii.

5. Uita-te la marimea portiilor. Percepţia ta a ceea ce o dimensiune de servire ar trebui să fie şi un "adevărat" Dimensiunea de servire pot diferi dramatic. Measuare porţiuni cu precizie, mai ales atunci când începe primul regim de alimentaţie sănătoasă.

6. Stabilit obiective de stil de viata - nu goluri pierdere în greutate. Angajamentul de a manca alimente sanatoase nu duce la pierderea în greutate sanatoasa - treptat. Privind la greutatea ta de zi cu zi poate provoca descurajare şi vor face mulţi oameni dau si du-te înapoi la alegeri alimentare nesanatoase.

7. Ia gustari sanatoase cu tine, atunci când ia excursii rutiere. Prinde baruri sănătoase granola, banane, mere şi alte fructe pentru a preveni tempation de oprire pentru un bar cancy sau shake de lapte.

8. Nu te refuza alimentele pe care le iubesc. Dacă vă place absolut de ciocolata, mergeţi mai departe şi să aibă o pice mic - o jumatate de bomboana insteaad de unul intreg! Şi pentru a evita consumul de dvs. "splurges" în fiecare zi. Salvaţi-le pentru atunci când aveţi cu adevărat nevoie de ele!

9. Începe să se mişte. Exercitiul este cheia pentru pierderea in greutate pe termen lung. Ai auzit spunând, "Mişcă-te sau pierzi." Prea adevarat! de muncă VelaShape

10. Păstraţi un jurnal. Scrierea jos ceea ce mananci, când şi cât de mult vă exercita si starile tale te va ţine pe drumul cel bun şi motivat să continue cursul.

Pierderea in greutate se realizează atât prin dieta si exercitiu fizic. Acesta este, de asemenea, realizat prin persistenţa. Dacă "cad de pe vagon" o zi, ridica-te si continua stilul dumneavoastră de viaţă sănătos următoare. Nu renunţa! celulita VelaShape

Vizitaţi acest blog, în scopul de a şti mai multe despre eficiente pierdere în greutate !

Este cota Sociabil,!