Kolesteroli i keq apo një dietë e keqe është diçka që ne të gjithë përvoja në një pikë në kohë. Është e pamundur për të ngrënë të shëndetshme në jetën tonë tërë, edhe pse ne mund të përpiqemi shumë për të bërë atë. Ushqimi i shëndetshëm për zemrën tuaj është diçka që të gjithë duhet të përpiqen për të bërë, sidomos kur është fjala për rikthimin e shëndetit dhe reduktimin e sulmeve të zemrës.

Zemra jote dhe ushqimi
Ne e dimë se këto gjëra e sigurt - një dietë e lartë në yndyrna të ngopura do të ndihmojë për të rritur kolesterolin tuaj, e cila është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës. Njerëzit që janë të trashë janë më të prirur për sëmundje të zemrës. Një dietë e lartë në sodiumit mund të ngre tensionin e gjakut, duke çuar në inflamacion dhe madje edhe sëmundjet e zemrës.

Për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj, vënë këshilla më poshtë në përdorim të mirë.

Hani shumë peshk
Herring, sardelet, dhe salmon janë të gjitha burime të shkëlqyeshme e Omega 3 acidet yndyrore esenciale. Peshku të tjera janë të mëdha për të, edhe pse Omega 3 mund të ndihmojë që të merrni kolesterolin tuaj në një nivel të shëndetshme.

Zgjedhja e yndyrna dhe vajra të shëndetshme
Ngopur yndyrë do të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Është gjetur në mish, gjalpë dhe vaj edhe kokosit. Ju duhet të shmangin ato derisa nivelet e kolesterolit tuaja janë poshtë dhe ju jeni në një peshë të shëndetshme. Edhe ata që duan mish të kuq mund të gëzojnë ushqim deti dhe arra për burimet e tyre kryesore të proteinave.

Yndyrna monounsaturated si vajrat e ullirit do të ju ndihmojë për të mbrojtur zemrën tuaj. Vaji i ullirit është një zgjedhje ideale për gatim, veshja, apo edhe si një salcë zhytje.

Mjaft e fibra
Fiber mund të ju ndihmojë të kontrollojë kolesterolin tuaj. Ju mund të gjeni fibra në produktet e drithërave të gjithë për të ndihmuar në thithjen e sheqerit të kontrollit, si dhe, e cila do të ju ndihmojë të mbani sistemin tuaj të tretjes të shëndetshme.

Zgjedhja karbohidratet
Ushqimi për zemrën tuaj përfshin qëndruar larg nga ushqimet me sheqer si karamele, cookies, ëmbëlsira dhe pasta. Ushqimi shumë sheqer nuk është e mirë për sëmundjet e zemrës tuaj në të gjitha. Karbohidratet shëndetshme përfshijnë breads me krunde, makarona me krunde, oriz ngjyrë kafe dhe një shumë të perimeve. Ju duhet të bëni fruta dhe perime aspekti kryesor i dietën tuaj.

Metodat e të shëndetshëm gatim
Llokoçis tiganisje dhe sauteing me vaj ulliri ose vaj canola janë dy metoda të mëdha, si ju nuk duhet të kridhem ushqimin tuaj në qëlloj dhe skuq atë më. Nëse ju gatuaj pulë, hiqni lëkurën dhe piqem atë në furrë në petë.

Në vend të tiganisje peshkut tuaj ju duhet të piqem atë. Steaming perime tuaj mund të ju ndihmojë të mbajë ushqyesve më. Ju duhet të përdorni krem ​​sauces apo shumë e gjalpë anymore either. Kur ju hani perime, provoni squeezing lëng limoni mbi to ose duke përdorur seasonings tuaj të preferuar. shqyrtim velashape

Si të bëni ndryshimet e duhura në dietën tuaj, mbani në mend se kjo kërkon kohë që ato të bëhen zakone. Ushqimi i shëndetshëm është gjithnjë e madhe për trupin tuaj dhe mënyrën e jetesës tuaj, veçanërisht kur është fjala për zemrën tuaj dhe parandalimin e sëmundjeve të zemrës. kosto velashape

Vizitoni këtë blog në mënyrë që të dini më shumë rreth se si të humb peshë në një mënyrë të shëndetshme!

Mesazhe të ngjashme:

1. Ushqimi i shëndetshëm me një buxhet. Fakte të jetë i vetëdijshëm

Trackback URI | Comments RSS