En viktminskning plan. Helpful Info att ta hänsyn till

2009 29 maj 2009

En viktminskning plan. Helpful Info att ta hänsyn till

Publicerad av admin kl 6:37 är under Hälsa och Fitness

1) Räkna ut hur många kalorier din kropp behöver för att konsumera för att behålla din nuvarande vikt. Detta kallas att du underhåll kalorier. (Sök på Google med "kalori behov" och du hittar några olika räknare för att hjälpa dig med detta)

2) Till en början dra 10% (till maximalt 500Kcal) avrundar underhåll kalorier. Drastiskt minska dina kalorier kommer att resultera i muskler och vatten förlust - inte fett förlust.

3) Dela du kalorier än 5 eller 6 måltider snarare än 2 eller 3. Du bör sträva efter att äta var 3-4 timmar.

4) Klipp ut alla enkla kolhydrater (utom direkt efter träning, äta fullkorn, hög fiber livsmedel.)

5) Motion minst 3 gånger i veckan, gör 30 minuters hjärt till en rimlig nivå av intensitet. Detta kommer att bidra till att skapa kalori underskott och uppmuntra din kropp att förlora fett.

6) Gör enkla byten i din kost, Sötningsmedel i stället för socker, dietdrycker i stället för fullständiga socker drycker, använd magrare köttbitar etc. Vid första dessa förändringar kan vara svårt, men du kommer att vänja dem och göra viktiga kalorier besparingar varje dag.

7) Drick mycket vatten - minst 2 liter vatten varje dag - om du är uttorkad din kropp kommer att vara mindre effektiva och kommer att göra fettförbränning svårare.

Försök att äta lowcarb (komplex bara!), Låg fetthalt och måttlig protein. Från min erfarenhet South Beach Diet är utmärkt.

9) Håll en matdagbok för att övervaka hur många kalorier du konsumerar - det är mycket lätt att över äta.

10) Komplettering du kost kan göra fettförbränning lättare. En kost rik på protein kan hjälpa till att bevara muskler (mer muskler innebär en ökning i ämnesomsättningen). Det finns också några fettförbränning kosttillskott som finns som hjälper att öka din ämnesomsättning, detta är användbar som din ämnesomsättning kan bromsa under längre perioder av bantning.

Denna artikel är skriven från mina egna erfarenheter. Jag har förlorat 20 £ av fett och fått £ 20 av muskler. Min kropp fett är 11%. Kontakta en läkare för korrekt medicinsk rådgivning.

Artikel Body:
Formeln för att förlora vikt är enkel: äta mindre och motionera mera. Men det är egentligen inte så enkelt, eller hur?

Långsiktig viktminskning är inte omöjligt, men du behöver tas i anspråk. Att ha en viktminskning plan för din framgång är en bra början. Här är tio punkter som bör gå in i din viktminskning plan.

1. Ät frukost. Detta håller dig från att bli för hungrig senare och sedan förlora kontrollen över vad du väljer att äta senare på dagen.

2. Lager ditt kylskåp och skafferi med hälsosam mat och snacks och begränsa hög fetthalt, hög salt snacks såsom chips och kakor.

3. Fyll på fiber. Ät mat som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Fibrerna i dessa livsmedel kommer att fylla dig lämnar mindre utrymme för ohälsosamma val.

4. Gå inte in i dåliga vanor på helgerna. Många människor kommer att följa en strikt diet på helgerna bara för att falla tillbaka i att äta mer (ohälsosamma) på helgerna som en belöning för att "vara bra" hela veckan. Tyvärr kan detta leda till att du återfå Tahe vikt du kan ha förlorat under veckan.

5. Titta portionsstorlekar. Din uppfattning om vad en portion ska vara och en "sann" portion kan variera dramatiskt. Measuare dina portioner korrekt, särskilt när du startar din sunda kostvanor regim.

6. Sätt livsstil mål - inte viktminskning mål. Åtagande att äta hälsosam mat leder till hälsosam viktminskning - gradvis. Man tittar på din vikt dagligen kan orsaka missmod och kommer att göra många människor ge upp och gå tillbaka till ohälsosam mat val.

7. Ta hälsosamma mellanmål med dig när du tar resor. Ta friska granola barer, bananer, äpplen och annan frukt för att förhindra tempation att stoppa en cancy bar eller milkshake.

8. Förnekar inte dig själv den mat du älskar. Om du absolut älskar choklad, gå vidare och har en liten pice - hälften av en chokladkaka insteaad en hel en! Och undvika att äta dina "splurges" varje dag. Spara dem när du verkligen behöver dem!

9. Börjar röra sig. Motion är nyckeln till långsiktig viktminskning. Du har hört talesättet, "Flytta det eller förlora det." För sant! velashape arbete

10. Dagbok. Skriva ner vad du äter, när och hur mycket du tränar och ditt humör kommer att hålla dig på rätt spår och motiverad att fortsätta kursen.

Viktminskning uppnås genom både diet och motion. Det uppnås också genom uthållighet. Om du "faller av vagnen" en dag, plocka upp dig och fortsätta din hälsosamma livsstil nästa. Ge inte upp! velashape celluliter

Besök den här bloggen för att veta mer om effektiv viktminskning !

Vara social, dela!