2009 27 พฤษภาคม 2009
ความลับของอาหารและ exerise ที่จะลดน้ำหนัก ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่จะจำไว้
เผยแพร่โดย ผู้ดูแลระบบ ที่ 1:56 น. ภายใต้ การบริการสุขภาพและฟิตเนส
คุณไม่กี่ครั้งที่มองหาอาหารมหัศจรรย์สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก? บางทีมีชื่อแปลกใหม่และมองแฟนซี? ดีบางทีคุณลืมอาหารธรรมดาที่มีอยู่เหล่านั้นมักจะ undervalued แต่สองรองใครในแง่ของการดีท็อกซ์และคุณภาพ booster การเผาผลาญอาหาร นี่คือรายการจาก 19 ของพวกเขาที่คล้ายกัน!
1.Gralic จำนวนแร่ธาตุเอนไซม์และ aminoacids; วิตามิน B1, B2, B6, B12, C, D. เพียง 41 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ช่วยให้เปิดใช้เผาผลาญของคุณในขณะที่เก็บคอเลสเตอรอลให้หินในระดับที่ต่ำ
2 กล้วย น้ำตาลที่มีไขมันน้อย แคลเซียมเหล็ก, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, วิตามิน A, C แทนนินและ Serotonin เพียง 66 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ความอยากอาหารขนมที่ดี suppressant
3 หัวหอม ที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, C, E, และกลุ่มของวิตามิน B โพแทสเซียมและแคลเซียมโซเดียม; กิจกรรมขับปัสสาวะและช่วยขับไล่เซลลูไลท์ที่ดี จะช่วยให้คอกน้ำตาลในเลือด
4 หญ้า Med ไม่ได้ใช้มากใน alimentation ของวันนี้ แต่เพื่อนที่ดีของการลดน้ำหนัก ช่วยเหนี่ยวรั้งการบริโภคไขมัน
5 สตรอเบอร์รี่ น้ำตาลต่ำ, แร่ธาตุและวิตามินซีที่อุดมไปด้วย เพียง 27 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
6 ข้าวโพด Flakes ธัญพืชพืชตระกูลถั่วผสมแม้ว่า ช่วยให้มากการเผาผลาญอาหารและเพียง 14 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
7 นกกีวี โพแทสเซียมที่หลากหลายและแคลเซียม, เหล็ก, สังกะสีมากเกินไป แหล่งที่ดีของวิตามินซีจำนวนมากของเส้นใยมาก helpfull การกระตุ้นการทำงานขับปัสสาวะ
8 สลัด ที่อุดมไปด้วยเส้นใยและยากจนมากในแคลอรี่ (เพียง 14 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม); ฟังก์ชั่นขับปัสสาวะและ suppressant กระหายขอบคุณเสียงใหญ่ / อัตราส่วน Kcal ต่ำ Lot ของแร่ธาตุมากเกินไป
9 มะนาว ปริมาณน้ำตาลต่ำที่สุดสำหรับครอบครัวของผลไม้ที่เหมือนกัน (เฉพาะ 2,3%), อุดมไปด้วยวิตามินและเพียง 11 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดและเซลลูไลติการต่อสู้
10 แอปเปิล วิตามิน C และ E, โพแทสเซียมแมกนีเซียมแทนนินอินน์ที่อุดมไปด้วยนักสู้ที่ดีคอเลสเตอรอลสูง
11 อ่อนนุช อุดมไปด้วยไขมัน, โปรตีน Sigars และวิตามิน ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี Calciu + เนื้อหาแมกนีเซียม
12 ข้าวสาลี เฉพาะ 319 Kcal ต่อ 100 กรัมและมากอุดมไปด้วยโปรตีน, Amynoacids, เหล็ก, แคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม แต่เนื้อหาที่ดีของวิตามินยัง B. ช่วยขับปัสสาวะและฟังก์ชั่นการต่อสู้ทางอารมณ์การรับประทานอาหาร
13 ไก่ เนื้อสีขาวปริมาณไขมันต่ำจะ จำกัด ปริมาณของไขมันโซเดียมและคอเลสเตอรอล
14 สลัด Rucola เนื้อหาที่ดีของวิตามิน A และ C, และสนับสนุนการเผาผลาญที่ดี เพียง 16 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
15 ถั่วเหลือง กรดอุดมไปด้วยโปรตีนและโฟลิก ต่อสู้กับน้ำหนักและช่วยดึงดูดการปรับสมดุลการเผาผลาญอาหาร
16 ชา ที่มีคาเฟอีนการเผาผลาญไขมันเกลือแร่และวิตามินในกลุ่มบี กระตุ้นการเผาผลาญและมีปริมาณแคลอรี่ 0
17 ไข่ อาหาร Hyperproteic จำนวนเหมืองแร่และ Enzimes ช่วยมวล Fatt Grom ไม่ใช่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย encrease '
18 ไวน์ ประกอบด้วยสาร antioxidantd ที่ช่วยปกป้องหัวใจและต่อสู้กับริ้วรอย
19 ฟักทอง อุดมไปด้วย B, C, วิตามิน E และแร่ธาตุเพียง 18 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ฟังก์ชั่นขับปัสสาวะ Helpd
นี่คือรายชื่อที่แน่นอนของ dos อาหารและ don'ts ที่จะช่วยครอบครัวของคุณประสบความสำเร็จมากกว่าโรคอ้วนคือ
1 เป็นคน 'สุขภาพ' แบบอย่าง จำนวนสิ่งหนึ่งที่ผู้ปกครองสามารถทำได้คือการเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับเด็กของผู้ปกครองจึงมักจะตั้งไม่รู้เด็กของพวกเขาขึ้นสำหรับความล้มเหลว หากมีชิปคุกกี้และ Twinkies และผลไม้ที่ไม่มีผักหรือเมื่อเด็ก ๆ ของคุณมองหาของว่างว่าพวกเขาสามารถประสบความสำเร็จ? เส้นตู้เย็นและตู้ที่มีผลไม้สด, ถั่ว, เนยแข็งไขมันต่ำ, สิ่งที่ง่ายสำหรับเด็กที่จะว่างใน 'อาหารขยะ' นอกเหนือจาก
ในการสำรวจ 2000 ที่ดำเนินการโดย CDC ใกล้ถึง 80% ของผู้ใหญ่รายงานการรับประทานอาหารน้อยกว่าที่แนะนำห้าหรือมากกว่าเสิร์ฟผลไม้และผักทุกวัน - ไม่พฤติกรรมบทบาทแบบที่ดี
2 ขะมักเขม้น อย่าบอกให้บุตรของท่าน 'การลดน้ำหนัก' บอกว่า 'Let' s จะมีสุขภาพและเริ่มต้นการดูแลร่างกายของเรา ' เน้นอาหารที่คุณสามารถกินไม่ได้คนที่คุณควร จำกัด การกิน พูดว่า 'Let' s go เลือกออกผลไม้และทำสลัดผลไม้, 'ไม่' อย่ากินนี้หรือว่า. ' แทนที่จะพูดว่า 'เรามีการออกกำลังกาย,' บอกว่า 'ให้ไปที่สวน.' การใช้คำและวลีที่เป็นบวกเมื่อพูดคุยกับเด็กของคุณ
3 ให้มีสุขภาพดีกินเรื่องครอบครัว สร้างอาหารครอบครัวด้วยกันและสำหรับทั้งครอบครัว ไม่ออกซิงเกิ้ลสมาชิกในครอบครัวที่มีน้ำหนักเกินกับอาหารอาหารพิเศษ ทั้งครอบครัวของคุณจะได้รับประโยชน์แบบฟอร์มการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนัก
ครอบครัวที่กินด้วยกันกินดีกว่าตามผลการศึกษาล่าสุดในคลังเก็บวารสารเวชศาสตร์ครอบครัว การศึกษาพบเด็กที่รายงานดินเนอร์กับครอบครัวบ่อย ๆ มีอาหารที่สุขภาพดีกว่าเพื่อนของพวกเขาที่ทำไม่ได้
4 หลีกเลี่ยงการบิดเบือนส่วน เมื่อให้บริการอาหารที่คุณต้องใช้การควบคุมส่วนสถานการณ์บุฟเฟ่ต์ชนิดหรือครอบครัวแบบมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมการกินมากเกินไป เติมเกี่ยวกับสลัดและผักที่ปรุงสุกที่รับประทานอาหารและมักจะรอ 10-15 นาทีก่อนที่จะมีสองช่วย helpings ที่สองควรจะต้องดำเนินการถ้าหิวอย่างแท้จริง
5 เริ่มต้นวันปิดขวาด้วยอาหารเช้าที่ดี ชามซีเรียลต่ำน้ำตาลกับนมไขมันต่ำ, โยเกิร์ตไขมันต่ำด้วย granola หรือแถบอาหารเช้าหรือภาษาอังกฤษมัฟฟินกับเนยถั่วลิสงมากกว่าโดนัทหรือมัฟฟิน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะทำให้ครอบครัวของคุณในการติดตามสุขภาพสำหรับส่วนที่เหลือของวัน
6 ทำให้เวลาสำหรับการออกกำลังกาย ทำกิจกรรมทางกายกิจกรรมในครอบครัว คืนหลังอาหารเย็นในช่วงฤดูร้อนทุกคนไปสำหรับเดินครึ่งชั่วโมงและทำให้กิจกรรมที่เด็ก ๆ รอคอยที่จะ ถ้าคุณสามารถจ่ายได้ลงทะเบียนเรียนของเด็กในการเต้นหรือกิจกรรมกีฬาที่พวกเขาได้เพราะพวกเขาต้องการที่จะสนุกกับมันเพื่อให้ทำมัน หรือเพียงแค่เปิดเพลงเต้นรำบางและมีงานเต้นรำไปรอบ ๆ บ้าน velashape
7 ลองอีกครั้ง การสูญเสียน้ำหนักและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องง่าย จะมีเวลาเมื่อคุณและครอบครัวของคุณจะต่อสู้กับชีวิตใหม่นี้ สิ่งสำคัญคือต้องพยายาม ความล้มเหลวเป็นบางอย่างถ้าคุณไม่ได้พยายามที่ ค่าใช้จ่าย velashape
เยี่ยมชมบล็อกนี้เพื่อที่จะทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับการที่มีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนัก !
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง:
