Kung gaano karaming oras ay kang tumingin para sa mga himala na pagkain para sa pagbaba ng timbang? Siguro may kakaiba pangalan at magarbong hitsura? Well, baka ikaw ay forgetting mga karaniwang magagamit na pagkain, madalas undervalued ngunit pangalawang sa wala sa mga tuntunin ng detox at mga katangian ng metabolismo tagasunod. dito ang isang listahan ng mga 19 sa kanila!

1.Gralic. Maraming mga mineral, enzymes at aminoacids na; Bitamina A, B1, B2, B6, B12, C, D. Tanging 41 KCAL sa bawat 100 gramo. Tumutulong sa muling isaaktibo ang iyong metabolismo habang pinapanatili ang kolesterol sa bato ang mga mababang antas.

2. Saging. Sugars na may kaunting taba. Kaltsyum, Iron, magnesiyo, potasa, Bitamina A, C, Tannin at Serotonin. 66 Kcal lamang sa bawat 100 gramo. Isang mahusay na gana suppressant miryenda.

3. Sibuyas. Rich ng Bitamina A, C, E, at ng B grupo ng bitamina. Din potasa, kaltsyum, sosa; tulong diuretiko aktibidad at isang mahusay na manlalaban cellulite. Tumutulong upang panatilihin ang mga stables dugo sugars.

4. Med damo. Hindi magkano ang ginagamit sa pagkain ngayong araw, ngunit isang mahusay na kaibigan ng pagbaba ng timbang. Tumutulong sa curbing taba ng paggamit.

5. Presa. Mababang Sugars, mineral at bitamina C mayaman. Tanging 27 KCAL sa bawat 100 gramo.

6. Mais mga natuklap. Siryal, munggo na halo-halong bagaman. Tumutulong sa isang pulutong ng iyong metabolismo at 14 KCAL lamang sa bawat 100 gramo.

7. Ibon ng kiwi. Potasa mayaman at kaltsyum, Iron, sink masyadong. mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, maraming ng mga fibers, napaka helpfull upang pasiglahin ang mga function ng diuretiko.

8. Salad. Rich ng mga fibers at dahop sa calories (14 KCAL lamang bawat 100 gramo); mga diuretiko function at gana suppressant, salamat sa malaking dami / mababa KCAL ratio. Lot ng mga mineral na masyadong.

9. Lemon. Pinakamababang nilalaman ng asukal para sa parehong pamilya prutas (2,3% lamang), mayaman sa Bitamina at 11 KCAL lamang sa bawat 100 gramo. Tumutulong sa sirkulasyon ng dugo at fights cellulitis.

10. Apple. Bitamina C at E, potasa, magnesiyo, mayaman otel Tannin, mahusay na mataas na kolesterol manlalaban.

11. Kulay ng nuwes. Mayaman sa taba, Proteins, Sigars at Bitamina. Tumutulong sa taba nasusunog salamat sa magandang Calciu + magnesiyo nilalaman.

12. Trigo. 319 KCAL lamang sa bawat 100 gramo at napaka-mayaman sa mga Proteins, Amynoacids, Iron, kaltsyum, potasa at magnesiyo. ngunit din magandang nilalaman ng Bitamina B. Tumutulong sa mga function ng diuretiko at fights emosyonal na pagkain.

13. Manok. White karne, mababang taba na nilalaman, ay naglilimita ang paggamit ng taba, sosa at kolesterol.

14. Rucola salad. Mahusay na nilalaman ng bitamina A at C, at dakilang metabolismo tagasunod. Tanging 16 KCAL sa bawat 100 gramo.

15. Toyo. Mayaman sa mga Proteins at Folic acid. Fights ang Timbang pagkakaroon at tumutulong rebalancing metabolismo.

16. Tsaa. naglalaman ng taba burn ng kapeina, mineral at B grupo ng Bitamina. Pasiglahin ang metabolismo at may isang 0 paggamit Calories

17. Egg. Hyperproteic pagkain. Maraming mineral at Enzimes, nakakatulong ang grom hindi fatt masa kung saan ay mahalaga sa taba burn ng katawan encrease '.

18. Alak. Naglalaman ng antioxidantd mga sangkap na makakatulong sa protektahan ang puso at pag-iipon ng paglaban.

19. Kalabasa. Rich sa B, C, E Bitamina, mineral at 18 KCAL lamang sa bawat 100 gramo. Helpd function diuretiko.

Narito ang isang sigurado-sunog na listahan ng mga dos at don'ts ng pagkain upang matulungan ang iyong pamilya pagtatagumpay sa labis na katabaan:

1. Isang 'malusog' modelo ng papel. Ang bilang isang bagay na ang mga magulang ay maaaring gawin ay upang maging isang magandang papel na modelo para sa kanilang mga anak, ang mga magulang kaya madalas unknowingly itakda ang kanilang mga anak para sa kabiguan. Kung may mga chips, cookies at Twinkies at walang bunga o gulay kapag ang iyong mga bata ay tumingin para sa meryenda, kung paano sila ay maaaring magtagumpay? Linya ang iyong ref at cabinets na may mga sariwang prutas, mani, mababa-taba keso, madaling bagay para sa mga bata sa miryenda sa bukod sa 'junk pagkain'.

Sa isang 2000 survey na isinasagawa sa pamamagitan ng CDC, malapit sa 80% ng mga matatanda iniulat pagkain mas kaunti kaysa sa inirekomendang ng lima o higit pang mga servings ng prutas at gulay araw-araw - hindi magandang role-model-uugali.

2. Maging positibo. Huwag sabihin sa iyong anak sa 'mawalan ng timbang' sabihin, Tayo'y maging malusog at simulan ang pag-alaga ng aming mga katawan '. Tumutok sa sa mga pagkain na maaari mong kumain, hindi ang mga na dapat mong limitahan ang pagkain Sabihin, Halina't mamili ng mga bunga at gumawa ng isang prutas salad, 'hindi' Huwag kumain ng ito o na. ' Sa halip na sinasabi, 'Mayroon kaming na ipatupad, sabihin,' Hinahayaan pumunta sa park. ' Gamitin ang positibong salita at parirala kapag pakikipag-usap sa iyong mga bata

3. Gumawa ng malusog na pagkain ng isang kapakanan ng pamilya Lumikha ng pagkain pamilya sama-sama at para sa buong pamilya. Hindi solong out ang sobra sa timbang na miyembro ng pamilya na may espesyal na pagkain pagkain. Iyong buong pamilya ay maaaring makinabang form ng malusog na pagkain alintana ng timbang.

Isang pamilya na eats magkasama, eats mas mahusay na, ayon sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral sa journal Archive ng Family Medicine. Pag-aaral ang nagpakita ng mga bata na-uulat ng madalas dinners pamilya ay may malusog diets sa kanilang mga peers na hindi.

4. Iwasan ang bahagi pagbaluktot. Kapag paghahatid ng pagkain dapat mong gamitin ang bahagi control, sampal-uri o pamilya-estilo sitwasyon ay may upang magsulong ng overeating. Punan sa mga salads at mga luto na gulay sa pagkain at laging maghintay ng 10-15 minuto bago pagkakaroon ng isang pangalawang pagtulong. Ang ikalawang helpings ay dapat lamang ay dadalhin kung talagang gutom.

5. Simulan ang araw off kanan na may isang magandang almusal. Isang mangkok ng mababa-asukal siryal na may mababang-taba na gatas, mababa-taba yogurt na may granola o bar ng almusal o isang Ingles keik na may peanut butter, sa halip ng isang donut o keik. Ang isang malusog na almusal ay ilagay ang iyong pamilya sa malusog na track para sa natitirang bahagi ng araw.

6. Gumawa ng oras para sa pisikal na aktibidad. Gumawa ng pisikal na aktibidad ng pamilya na aktibidad. Gabi-gabi pagkatapos ng hapunan sa tag-init, pumunta para sa isang kalahating oras na lakad at gumawa ito ng isang aktibidad na ang mga bata ay tumingin forward sa. Kung maaari mong kayang ito, ipatala ang iyong mga bata sa sayawan o isang Sporting aktibidad na masiyahan sila dahil kailangan nila upang tamasahin ito upang panatilihin ang paggawa nito. O lamang i-on ang ilang musika sayaw at magkaroon ng isang partido ng sayaw sa paligid ng bahay. velashape

7. Subukan muli. Pagbaba ng timbang at malusog na pagkain ay hindi madali. May mga beses kapag ikaw at ang iyong pamilya ay magsumikap sa bagong pamumuhay na ito. Ito ay mahalaga upang panatilihin ang sinusubukan. Kabiguan ay tiyak na kung hindi mo sinusubukan. velashape gastos

Bisitahin ang blog na ito upang malaman ang higit pa tungkol sa mabisang pagbaba ng timbang !

Palakaibigan, Share!

• 

Kaugnay na mga post:

1. Ang isang kaaya-aya Dieting At Weightloss Karanasan. Puntos sa hubad sa isip
2. Kailangan mong mangayayat? Mga bagay na hubad sa isip
3. Ang Healthiest Pagkain Maaari ka Kumuha. Mga puntos sa Tandaan
4. Isang hitsura sa infomercials timbang. Kapaki-pakinabang na mga puntos upang isaalang-alang
5. Tiyan Timbang Pagkawala: Yoga ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng gat. Mga bagay na dapat tandaan

Trackback URI | Mga Puna RSS