Секрети харчування та exerise, щоб схуднути. Корисна інформація мати на увазі,

2009 27 травня 2009

Секрети харчування та exerise, щоб схуднути. Корисна інформація мати на увазі,

Опубліковано адміністратором в 1:56 ранку під Здоров'я та Фітнес

Скільки часу ви подивіться на диво харчування для схуднення? Може бути, з екзотичним ім'ям і модний погляд? Ну, може бути, ви забули ті, які зазвичай доступні продукти, часто недооцінюється, але неперевершеними в плані детоксикації та якості обміну речовин підсилювачем. Ось список з 19 з них!

1.Gralic. Багато мінерали, ферменти і амінокислоти, вітаміни A, B1, B2, B6, B12, C, D. Тільки 41 ккал на 100 грамів. Допомагає активувати ваш обмін речовин, зберігаючи при цьому холестерин рок низькому рівні.

2. Банан. Цукор з невеликим жирів. Кальцій, залізо, магній, калій, вітаміни: А, С, танін і серотоніну. Тільки 66 ккал на 100 грамів. Велике придушення апетиту закуска.

3. Лук. Багаті вітамінами A, C, E, B та групи вітамінів. Крім того, калій, кальцій, натрій, діяльність допомогою сечогінних і великий боєць з целюлітом. Допомагає підтримувати рівень цукру в крові стайні.

4. Мед трави. Не так багато, що використовуються в харчуванні сьогодні, але великий друг втрати ваги. Допомагає стримування споживання жирів.

5. Полуниця. Низький цукор, мінерали і вітамін С багатим. Тільки 27 ккал на 100 грамів.

6. Кукурудзяні пластівці. Зернові, бобові змішати все ж. Допомагає багато вашого метаболізму і лише 14 ккал на 100 грамів.

7. Ківі. Багаті калієм і кальцієм, залізом, цинком теж. відмінне джерело вітаміну С, багато волокон, дуже корисно, щоб стимулювати сечогінний функцій.

8. Салат. Багаті волокон і дуже бідних в калоріях (всього 14 ккал на 100 г); сечогінний функцій і пригнічує апетит, завдяки великій обсяг / низька KCAL відносини. Лот корисних копалин теж.

9. Лимон. Найнижчі вмісту цукру для однієї сім'ї фруктів (тільки 2,3%), багате вітамінами, і лише 11 ккал на 100 грамів. Допомагає циркуляції крові і бореться з целюлітом.

10. Apple. Вітамін С і Е, калій, магній, багаті таніном готель, великий борець високий рівень холестерину.

11. Горіх. Багаті жири, білки, вітаміни і Сигари. Допомагає жиру горіння завдяки гарній Calciu + вміст магнію.

12. Пшениця. Тільки 319 ккал на 100 грамів і дуже багата білками, Amynoacids, заліза, кальцію, калію і магнію. а й хорошим змістом вітамінів B. Допомагає сечогінний функцій і бої емоційної їжі.

13. Chicken. Біле м'ясо, низьким вмістом жиру, обмежує споживання жирів, натрію і холестерину.

14. Руккола салат. Великий вміст вітаміну А і С, а також відмінний стимул метаболізму. Тільки 16 ккал на 100 грамів.

15. Соя. Багата білками і фолієвої кислоти. Поєдинки вага набирають і допомагає балансу метаболізму.

16. Чай. містить кофеїн, спалювання жиру, мінеральних речовин і вітамінів B групи. Стимулюють обмін речовин і має 0 калорій раціону.

17. Яйце. Hyperproteic їжі. Багато мінералів і ензимів, допомагає грім, не масовий Fatt яка має вирішальне значення для спалювання жиру encrease тіла.

18. Вино. Містить antioxidantd речовин, які допомагають захистити серце і боротьбі старіння.

19. Гарбузи. Багатий B, C, E Вітаміни, мінерали і лише 18 ккал на 100 грамів. Helpd сечогінний функцій.

Ось безпомилковий список душ дієту і не робить, щоб допомогти вашій родині перемоги над ожирінням:

1. Бути «здорової» для наслідування. Річ номер один, що батьки можуть зробити, це бути хорошим зразком для наслідування для своїх дітей, батьки так часто неусвідомлено встановити їх дітей на невдачу. Якщо їсти чіпси, печиво і Twinkies і не фрукти та овочі, коли ваші діти виглядають для закусок, як вони можуть добитися успіху? Лінія ваш холодильник і шафи зі свіжими фруктами, горіхами, нежирний сир, легкі речі для дітей, щоб перекусити, окрім "нездорової їжі".

У 2000 році дослідження, проведене Центром контролю захворювань, близько 80% дорослих повідомили їдять менше, ніж рекомендовані п'ять або більше порцій фруктів і овочів в день - не гарна рольова модель поведінки.

2. Будьте позитивні. Не кажіть дитині «схуднути» кажуть: «Давайте бути здоровим і почати піклуватися про своє тіло. Фокус на продукти можна їсти, а не ті, що ви повинні обмежувати їжу. Скажи: "Давайте вибирати фрукти і зробити фруктовий салат", а не "Не їжте те чи інше. Замість того щоб сказати: "Ми повинні проявляти", кажуть: "Підемо в парк. Використовуйте позитивні слова і фрази в розмові з вашого малюка.

3. Зробити здорового харчування сімейною справою. Створити сім'ю разом і харчування для всієї родини. Не виділяють надлишкову вагу членів сім'ї з особливою їжею. Вся ваша родина можете скористатися формою здорове харчування незалежно від ваги.

Сім'я, яка їсть разом, їдять краще, згідно з недавнім дослідженням у журналі Архів сімейної медицини. Дослідження показало, діти, які повідомляють про часті сімейних обідів мати здоровий раціон харчування, ніж їх однолітки, які цього не роблять.

4. Уникайте частина спотворень. При подачі їжі, яку Ви повинні використати частину контролю, шведський стіл або тип сімейного типу ситуацій як правило, сприяє переїдання. Заповніть на салати і овочі перед їжею і завжди чекати 10-15 хвилин до того, добавки. Другий порції повинні бути прийняті тільки якщо вони дійсно голодні.

5. Почніть день з правого з хорошого сніданку. Миска з низьким вмістом цукру зернових з низьким вмістом жиру молоко, знежирений йогурт з мюслі або барной стійкою, або англійську булочки з арахісовим маслом, а не бублик або булочку. Здоровий сніданок поставлять вашу сім'ю на здорову трек для решти дня.

6. Знайдіть час для фізичної активності. Зробити фізичної активності сім'я діяльності. Щовечора після обіду в літній час, піти на півгодини ходьби і зробити його діяльність, що діти з нетерпінням чекати. Якщо ви можете собі це дозволити, записати своїх дітей у танці або спортивної діяльності, що вони користуються, тому що вони повинні мати можливість користуватися їй продовжувати робити це. Або просто включити деякі танцювальну музику і потанцювати сторона по всьому будинку. VelaShape

7. Спробуйте ще раз. Втрата ваги і здорового харчування не так просто. Там буде час, коли ви і ваша сім'я будете боротися з цим новим способом життя. Важливо намагатися. Відмова певним, якщо ви не намагаєтеся. VelaShape вартість

Відвідайте цей блог, щоб дізнатися більше про ефективну втрати ваги !

Бути товариським, Share!