2009 2009年 5月 27 日
食品和exerise減肥的秘密。 有用的信息，要牢記
你沒多少時間尋找奇蹟減肥食品呢？ 也許具有異國情調的名稱和花式看看嗎？ 好吧，也許你忘記那些常用的食品，往往被低估，但第二次沒有排毒和新陳代謝的助推器素質。 這裡是一個名單，其中19個！
1.Gralic。 大量的礦物質，酶和氨基酸，維生素A，B1，B2，維生素B6，維生素B12，C，D 每100克只有41千卡。 幫助重新啟動你的新陳代謝，同時保持膽固醇搖滾低水平。
2。 香蕉。 與少脂肪的糖。 鈣，鐵，鎂，鉀，維生素A，C，單寧物質和5 - 羥色胺的。 每100克只有66大卡。 一個偉大的抑制食慾的小吃。
3。 洋蔥。 豐富的維生素A，C，E和B組維生素。 此外鉀，鈣，鈉，幫助利尿活動和一個偉大的脂肪戰鬥機。 有助於保持血糖的馬厩。
4。 MED草。 沒有多大用在今天的營養，但減肥的一個偉大的朋友。 有助於抑制脂肪的攝入量。
5。 草莓。 低糖，礦物質和維生素C豐富。 每100克只有27千卡。
6。 玉米片。 雖然穀類，豆類混合。 你的新陳代謝，每100克只有14 KCAL有很大幫助。
7。 獼猴桃。 含有豐富的鉀和鈣，鐵，鋅太多。 維生素C的重要來源，大量的纖維，非常有益的刺激利尿功能。
8。 沙拉。 豐富的纖維和熱量（每100克只有14大卡）很差;利尿的功能，抑制食慾，由於大體積/低千卡比例。 大量的礦物質。
9。 檸檬。 相同的水果家族（只有2,3％），含有豐富的維生素，每100克只有11 KCAL最低的含糖量。 有助於血液循環和戰鬥蜂窩組織炎。
10。 蘋果。 維生素C和E，鉀，鎂，豐富的旅店單寧，偉大的高膽固醇戰鬥機。
11。 螺母。 在豐富的脂肪，蛋白質的Sigars和維生素。 幫助好Calciu +鎂含量的脂肪燃燒感謝。
12。 小麥。 僅319千卡，每100克，在蛋白質，Amynoacids，鐵，鈣，鉀，鎂非常豐富。 而且維生素含量B.幫助利尿的功能和戰鬥情緒飲食。
13。 雞。 白色肉類，脂肪含量低，脂肪，鈉和膽固醇的攝入量限制。
14。 芝麻菜沙拉。 維生素A和C，和偉大的代謝助推器偉大的內容。 每100克只有16千卡。
15。 大豆。 含有豐富的蛋白質和葉酸。 戰鬥體重增加，並有助於平衡新陳代謝。
16。 茶。 含有脂肪燃燒的咖啡因，礦物質和維生素B群。 促進新陳代謝，有一個0卡路里的攝入。
17。 雞蛋。 hyperproteic食品。 大量的礦物質和Enzimes，幫助格羅姆非弼質量是至關重要的到encrease身體脂肪燃燒。
18。 酒。 包含antioxidantd的物質，有助於保護心臟和對抗衰老。
19。 南瓜。 豐富的B，Cé維生素，礦物質和只有18千卡，每100克。 Helpd利尿的功能。
這裡是火的清單，以幫助您的家庭勝利超過肥胖的飲食有所為，有所不為的肯定：
1。 是一個“健康”的示範作用。 ，家長可以做的一件事就是為子女的好榜樣，父母常常在不知不覺中設置自己的孩子失敗。 如果有芯片，餅乾和Twinkies，沒有水果或蔬菜，當您的孩子看一下小吃，又怎能成功呢？ 排隊小吃的孩子除了'垃圾食品'，你的冰箱和櫥櫃與新鮮水果，堅果，低脂奶酪，容易的事情。
由疾病預防控制中心進行的一項2000年的調查中，接近80％的成年人食用比推薦的五份或以上的水果和蔬菜，每天少 - 不是好榜樣的行為。
2。 是積極的。 不要告訴你的孩子“失去重量'說，'讓我們的身體健康，並開始照顧我們的身體”。 集中的食物可以吃，而不是那些你應該限制飲食。 說，'讓我們去挑選水果，使水果沙拉，'不是'不要吃這樣或那樣的。“ 不是說，“我們必須行使，'說，'讓我們去公園。” 你的孩子交談時，用積極的單詞和短語。
3。 健康飲食的家庭事務。 創建與家人一起吃飯，一起為整個家庭。 不要單出一個特殊的減肥食品超重的家庭成員。 您的整個家庭都可以有利於形成健康的飲食，無論重量。
一個家庭一起吃，吃更好，根據最近的一項研究在家庭醫學雜誌。 研究表明，報告家庭聚餐頻繁的孩子們比他們的同齡人，誰不有健康的飲食。
4。 避免失真一部分。 送食物時，你必須使用部分控制，自助式或家庭式的情況下往往以促進暴飲暴食。 填補餐沙拉和煮熟的蔬菜，並一直等待10-15分鐘，前一秒鐘幫助。 第二份，只應採取如果真的餓了。
5。 抵銷權，具有良好的早餐開始一天。 一個碗低糖麥片，低脂牛奶，低脂酸奶與麥片或早餐吧，或花生醬，而不是一個甜甜圈或鬆餅，英式鬆餅。 一個健康的早餐會，把你的家人健康的軌道上休息一天。
6。 使體力活動的時間。 使體力活動家庭活動。 每天晚飯後，在夏天的夜晚，步行一個半小時，讓孩子們期待的一項活動。 如果你能負擔得起，參加舞蹈或運動的活動，他們享受你的孩子，因為他們需要享受它繼續做下去。 或只是把一些舞蹈音樂，並在房子附近有一個舞會。 velashape
7。 再試一次。 減肥和健康的飲食是不容易的。 會有時候，當你和你的家人將努力與這種新的生活方式。 重要的是要繼續努力。 失敗是一定的，如果你不嘗試。 velashape的成本
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